Utetrening Overkroppsøkt - Handstand Push-ups, En Arms Chins og tips

Hei alle sammen, og velkommen tilbake til en ny video fra meg på min kanal!

I dag har jeg filmet og satt sammen en treningsvideo for dere som lovt i siste video, som gjenspeiler og viser de tingene jeg snakket om i den forrige videoen.
Som nevnt i videoen, skal jeg skrive ned den komplette økten jeg gjorde denne dagen her i beskrivelsen av videoen.
*Alle øvelsene vil bli skrevet på engelsk, da det er enklere å beskrive.

1. Full Range Pike Handstand Push-ups: 3 x 4
Lower Feet Elevation (klipp 2): 8 reps
Higher Feet Elevation (klipp 3): 2 x 5
Pike Handstand Push-ups (ikke full range): 2 x 8

2. Feet Elevated Assisted One Arm Push-ups (with assisting hand on block)
3 x 8

3. One Arm Chin-ups: 2 x 1, 3
3 Fingers Assisted Chin-ups: 5 reps
2 Fingers Assisted Chin-ups: 4 reps

4. Feet Elevated Deep ROM (Range of Motion) Neutral-Grip Push-ups
3 x 10, 10, 8

Som dere kan se, var det hele økten min besto av. Fire forskjellige overkroppsøvelser, som angriper alle de musklene i overkroppen (kanskje med unntak av rotatorcuffgruppen). Skuldrene dine trenger å bli sterke på pressvariasjoner, samme med brystet. Ryggen din må bli sterk på å trekke opp (pull-up/chin-up) mens biceps og triceps får enorm belastning som synergister i alle de forskjellige øvelsene.

Jeg håper dere liker videoen, og kommenter gjerne spørsmål, tanker og meninger om denne videoen og innholdet.

Connect med meg på Instagram: @adriano____.m - det er: adriano, 4 understreker, et punktum og til slutt m.

Sees i neste video!

Видео Utetrening Overkroppsøkt - Handstand Push-ups, En Arms Chins og tips канала Adriano Melai