만성염증 부르는 음식 4가지!! #건강 #건강한중년 #만성염증에좋은음식

속고 먹은 만성염증 부르는 음식 4가지!!

1. 가공 땅콩버터 & 일부 견과류: 오메가-6 과다, 아플라톡신 → 염증 반응 촉진, 간손상 위험 → 무가당 아몬드 버터 대체
2. 과일주스: 당분↑, 섬유질↓, 인슐린 저항성 & 염증 유발 → 통과일, 착즙 과일 대체
3. 저지방 우유 & 요거트: 락토스(유당)과 A1 단백질 → 장내 염증 증가, 소화 불량, 설탕 과다 → 무첨가 두유, 아몬트 밀크로 대체
4. 통곡물 식빵 & 현미밥: 글루텐, 레크틴, GI 수치 상승 → 장벽 손상 & 혈당 변동, 염증 유발 → 귀리 빵, 찹쌀현미 대체

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