La adicción - Mi historia con el alcohol
La adicción es algo con lo que prácticamente todos lidiamos, hay todo tipo de adicciones; físicas, psicológicas y emocionales, y todas tienen algunas cosas en común, a través de mi camino con el alcohol abordo algunas de esas similitudes para tratar de dar un poco de claridad sobre cómo lidiar con ellas.
No soy experto en adicciones, este es un recuento de mis experiencias y aprendizajes.
Herramientas:
1. Si tienes alguna duda sobre diagnosis, tratamiento, etc. sobre cualquier adicción, muchos países tienen número gratuito para resolver dudas y dar asesoría
(México) 01 800 911 2000 – Si te interesa busca el # de tu país en Google
2. Una de las herramientas más importantes son las actividades con las cuales suplir y mantenerse alejado de la adicción, depende de tu personalidad y preferencias, pero en general estas son unas de las mejores:
· Meditación
· Alguien de confianza con quien hablar
· Ejercicio o pasatiempos físicos (Escalar, patinar, tenis, etc.)
· Pasatiempos/Hobbies: Escribir un diario, leer, ajedrez son unas de mis favoritas.
3. Identifica y elimina los detonantes: hay una serie de comportamientos y situaciones que detonan una adicción al buscar dejarla hay que aprender a identificarlos y eliminarlos.
4. Grupo de apoyo, es especialmente importante si gran parte de tu círculo social forma parte de los detonantes de tu adicción, en caso de tener relaciones sociales sanas explorarlas.
5. Una dieta balanceada: otra cosa en común que tienen la mayoría de las adicciones es que afectan tu alimentación, tener una buena dieta te ayuda tanto a desarrollar el autocontrol, tanto a sentirte mejor física y mentalmente.
6. Descansa: finalmente date tiempo para relajarte y pasar un buen rato, si sientes que todo el tiempo tienes que estar mejorando y trabajando te puedes desgastar, date oportunidad de disfrutar.
Con lo extenso que es este tema hubo muchos puntos que quería tratar en el video, pero no pude incluir por tiempo aunque que considero muy importantes:
1. Hay algo que a veces no se entiende de una adicción y es que incluso si es psicológica o emocional, literalmente moldea tu cerebro, el área relacionada con la toma de decisiones se ve afectada, y al tratar de cambiar o eliminar algún comportamiento nuestro cerebro nos lo dificulta, pero la buena noticia es que también sirve de forma inversa, podemos ejercitar el cerebro como un músculo para desarrollar las partes relacionadas con el autocontrol y la toma de decisiones, esto es neuroplasticidad, nuestro cerebro al igual que el cuerpo se moldea acorde al tipo de actividad al que lo expongamos, si hacemos un esfuerzo constante por realizar actividades relacionadas con la “Gratificación Retardada” iremos “educando” a nuestro cerebro a no esperar esa recompensa inmediata.
2. ¿Por qué no tomar el camino medio y en lugar de eliminar una adicción solo tomar control sobre ella? Puede funcionar para algunas personas, pero como en mi caso, cuando tienes una adicción profunda, el tratar de reducir el consumo solo suele reducirse a un autoengaño o al menos deja la puerta abierta a una recaída, porque puede que hoy estés en un buen momento, pero en 6 meses o un año si llegas a tener un bajón emocional esa puerta estará abierta para caer en el exceso, en esos casos donde la adicción es considerable, es mejor parar por completo al menos por un tiempo y en un futuro tal vez encontrar ese equilibrio, yo después de muchos años de no probar una sola gota, ahora cuando la situación me parece correcta puedo disfrutar una cerveza, teniendo límites bien definidos y sabiendo que en gran medida he cambiado los motivantes psicológicos que detonaban mi alcoholismo, para muchos lo mejor será nunca más retomar la actividad y para otros tal vez puedan encontrar un balance.
Página: https://santiescobar.com/
Instagram: https://www.instagram.com/santi_escobars/
____________________________________
0:00 - intro
0:59 - 1.ª parte - El origen
2:01 - 2.ª parte - El alcohol
4:30 - 3.ª parte - La catarsis
6:26 - 4.ª parte - La recuperación
8:38 - Conclusiones
Видео La adicción - Mi historia con el alcohol канала Santi Escobar
No soy experto en adicciones, este es un recuento de mis experiencias y aprendizajes.
Herramientas:
1. Si tienes alguna duda sobre diagnosis, tratamiento, etc. sobre cualquier adicción, muchos países tienen número gratuito para resolver dudas y dar asesoría
(México) 01 800 911 2000 – Si te interesa busca el # de tu país en Google
2. Una de las herramientas más importantes son las actividades con las cuales suplir y mantenerse alejado de la adicción, depende de tu personalidad y preferencias, pero en general estas son unas de las mejores:
· Meditación
· Alguien de confianza con quien hablar
· Ejercicio o pasatiempos físicos (Escalar, patinar, tenis, etc.)
· Pasatiempos/Hobbies: Escribir un diario, leer, ajedrez son unas de mis favoritas.
3. Identifica y elimina los detonantes: hay una serie de comportamientos y situaciones que detonan una adicción al buscar dejarla hay que aprender a identificarlos y eliminarlos.
4. Grupo de apoyo, es especialmente importante si gran parte de tu círculo social forma parte de los detonantes de tu adicción, en caso de tener relaciones sociales sanas explorarlas.
5. Una dieta balanceada: otra cosa en común que tienen la mayoría de las adicciones es que afectan tu alimentación, tener una buena dieta te ayuda tanto a desarrollar el autocontrol, tanto a sentirte mejor física y mentalmente.
6. Descansa: finalmente date tiempo para relajarte y pasar un buen rato, si sientes que todo el tiempo tienes que estar mejorando y trabajando te puedes desgastar, date oportunidad de disfrutar.
Con lo extenso que es este tema hubo muchos puntos que quería tratar en el video, pero no pude incluir por tiempo aunque que considero muy importantes:
1. Hay algo que a veces no se entiende de una adicción y es que incluso si es psicológica o emocional, literalmente moldea tu cerebro, el área relacionada con la toma de decisiones se ve afectada, y al tratar de cambiar o eliminar algún comportamiento nuestro cerebro nos lo dificulta, pero la buena noticia es que también sirve de forma inversa, podemos ejercitar el cerebro como un músculo para desarrollar las partes relacionadas con el autocontrol y la toma de decisiones, esto es neuroplasticidad, nuestro cerebro al igual que el cuerpo se moldea acorde al tipo de actividad al que lo expongamos, si hacemos un esfuerzo constante por realizar actividades relacionadas con la “Gratificación Retardada” iremos “educando” a nuestro cerebro a no esperar esa recompensa inmediata.
2. ¿Por qué no tomar el camino medio y en lugar de eliminar una adicción solo tomar control sobre ella? Puede funcionar para algunas personas, pero como en mi caso, cuando tienes una adicción profunda, el tratar de reducir el consumo solo suele reducirse a un autoengaño o al menos deja la puerta abierta a una recaída, porque puede que hoy estés en un buen momento, pero en 6 meses o un año si llegas a tener un bajón emocional esa puerta estará abierta para caer en el exceso, en esos casos donde la adicción es considerable, es mejor parar por completo al menos por un tiempo y en un futuro tal vez encontrar ese equilibrio, yo después de muchos años de no probar una sola gota, ahora cuando la situación me parece correcta puedo disfrutar una cerveza, teniendo límites bien definidos y sabiendo que en gran medida he cambiado los motivantes psicológicos que detonaban mi alcoholismo, para muchos lo mejor será nunca más retomar la actividad y para otros tal vez puedan encontrar un balance.
Página: https://santiescobar.com/
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2:01 - 2.ª parte - El alcohol
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