QUÉ COMO EN UN DÍA PARA GANAR MÚSCULO · ideas sanas y rápidas // Laura Mareno

hola y feliz juevessss♥
el vídeo de hoy es un qué como en un día con ideas y recetas saludables para ganar músculo! espero que os sirva de ayuda! os leo y nos vemos en el próximo vídeo!♥

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RECETAS:
Cookie dough:
60g de harina de avena
30g de proteína en polvo (yo uso esta con sabor vainilla - https://www.hsnstore.com/hsn-sports/evolate-2-0-whey-isolate-cfm)
Una pizca de sal
60g de claras de huevo pasteurizadas
Toppings: chocolate negro y nueces.
Removemos todo y listo!

Pasta con salsa de coliflor (para 3-4 pax):
250g de coliflor
2 ajos
350g de bebida de avena(o la leche que normalmente useis)
Zumo de medio limón
20g de anacardos
15g de aceite de oliva
250g de espaguetis
Sofreímos los ajos cortados en láminas en el aceite de oliva. Cuando estén doraditos añadimos la leche, la coliflor y los anacardos, y salpimentamos. Llevamos a ebullición y luego bajamos el fuego, ponemos la tapa y dejamos que cueza durante unos 10 min. Añadimos el zumo de limón y orégano y lo trituramos todo muy bien. Yo mezclé la salsa con unos champiñones y guisantes salteados :) Y por último agregamos la pasta. La receta la cogí del Instagram de @lagloriavegana: https://www.instagram.com/lagloriavegana/?hl=es OS VA A ENCANTAR!♥

''Tortilla'' de patatas rápida: hacemos 200-250g de patatas en el estuche de vapor (o podéis usar cualquier molde apto para microondas) durante 5 min. Mezclamos bien un huevo con 80g de claras de huevo y especias al gusto, y lo añadimos al estuche de vapor, y calentamos durante dos minutos más.

Ensalada: base de espinacas, una lata de caballa, 40g de aceitunas, tomates cherry, pepino, zanahoria rallada, pimiento rojo, sal y vinagre de manzana.

MUSICA:
Sleep In by Ukiyo https://soundcloud.com/ukiyoau
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
https://creativecommons.org/licenses/...
Music provided by Mouse Music https://youtu.be/WzDFgryMHAo

●Dyalla - Fresh Cut - https://youtu.be/ZjuJE2spsTs
●Soundcloud - https://soundcloud.com/dyallas

●Blue Wednesday - Soul Food
●Song/Free Download - https://youtu.be/0fsoPae3XSk
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un abrazo enooooorme x,
Laura☾

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