CUÁL ES LA MEJOR BANANA y CUANTAS DEBES COMER POR DIA| FRUTA PARA LA DIABETES y ADELGAZAR

¡CUIDADO! La BANANA tiene MUCHA AZUCAR, principalmente la banana más madura con manchas negras.

La banana o plátano es una de las mejores y más saludables frutas, pero hay que saber cómo elegirla.

Esta fruta es una fuente rica en potasio, magnesio, vitamina A, B, C, y también fibras, lo cual puede ayudar a controlar la glucemia (azúcar en sangre), es buena para aliviar los calambres en manos y pies.

La banana también es muy buena para aliviar los antojos por las comidas dulces.

La mejor banana es la menos madura, amarilla sin manchas oscuras, ya que esta última tienen mucha azúcar y puede causar picos de insulina, aumentando la resistencia a la insulina, los triglicéridos, y empeorando una prediabetes y la diabetes.

La banana menos madura no engorda, y podes comer 2 a 3 por dia, pero siempre es bueno variar las frutas y colores de los alimentos.

Una banana tiene 100 kilocalorías, lo cual puede ayudar a perder peso, adelgazar y mejorar la obesidad.

La banana tiene un altísimo contenido de potasio, casi el 10% del que necesitamos por día.

Esta fruta también es muy buena para mejorar la salud intestinal porque tiene acción de probiótico.

Video con fines educativos.

CAPITULOS:
00:00 Cuidado: MUCHA o POCA AZUCAR: La CLAVE es la MADUREZ
00:33 Los PEORES efectos del AZUCAR en tu SALUD
02:11 Banana Verde o Amarilla: Los INCREIBLES beneficios de la FIBRA en tu cuerpo
03:08 Como ELEGIR la MEJOR FRUTA: Índice y Carga Glucémica
04:04 ¿Cuántas bananas puedo comer por día?
04:33 Banana: ¿engorda o te hace bajar de peso?
06:12 Calambres de Manos y Pies: La banana puede mejorar los calambres?
07:17 Espectaculares efectos de la banana en tu microbiota intestinal
08:24 Diabetes e Hipertensión: ¿Pueden comer Plátanos?
10:08 Otros Beneficios de esta impresionante fruta

Bibliografía:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28991769/
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/10-nutrition-myths-debunked
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/
https://www.eatthis.com/what-happens-body-eat-bananas/
https://www.eatthis.com/secret-side-effects-eating-bananas/

Soy médico con especialidad en cardiología con años de experiencia y estudio.

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