Становая тяга. Классика. База от #ДК
Дмитрий Кононов показывает правильную технику выполнения становой тяги. #Становая #тяга - одно из важнейших базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
Становая тяга — это сложное многосуставное упражнение, в котором принимает участие больше мышц, чем в любом другом силовом упражнении, что прекрасно развивает силу и мускулатуру всего тела.
Именно становую тягу, наряду с приседаниями, относят к ускоряющим обмен веществ упражнениям, что тем самым улучшает способность мышц расти.
Советы от ДК по технике выполнения упражнения:
1. В исходном положении ступни разверните наружу. Они должны полностью стоять на полу, бедра должны находиться рядом с грифом.
2. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь прямыми руками за гриф хватом на ширине плеч или немного шире. Спину прогните в пояснице, грудь и плечи расправьте, голова должна смотреть вперед, а гриф касаться голеней.
3. Начинайте поднимать штангу. Движение начинается с разгибания коленей, и только потом, когда практически поднимитесь из приседа, начинайте разгибание в тазобедренном суставе. При подъеме держите спину исключительно прямой, а гриф - как можно ближе к ногам.
4. В верхней точке подъема тазобедренный и коленные суставы должны быть полностью распрямлеными. Но не отклоняйте корпус назад, это чревато неприятными последствиями для поясницы.
5. Сгибая ноги в коленях и одновременно отводя таз назад, плавно наклоняйте корпус и опускайте штангу. В движении обязательно удерживайте легкий прогиб в пояснице. В нижней точке напрягите мышцы задней части бедра и потяните штангу вверх, поднимаясь из приседа.
Наибольшую нагрузку получают следующие группы мышц:
выпрямляющие мышцы
ягодичные мышцы
квадрицепсы
бицепсы бёдер
широчайшие мышцы спины
мышцы верхней части спины
предплечья
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте Ваши комментарии!
Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/dk4everfit
Подписка на блог: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2
Хочешь 4 электронные книги + 1 онлайн-семинар с четкими и конкретными инструкциями по достижению фигуры Твоей Мечты в кратчайшие сроки БЕСПЛАТНО? Подпишись здесь: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2 http://www.youtube.com/user/dk4everfit
Наше видео поможет Вам стать лучше!
http://www.youtube.com/user/dk4everfit
http://youtu.be/RsZwBAGnTQs
Видео Становая тяга. Классика. База от #ДК канала Дмитрий Кононов
Становая тяга — это сложное многосуставное упражнение, в котором принимает участие больше мышц, чем в любом другом силовом упражнении, что прекрасно развивает силу и мускулатуру всего тела.
Именно становую тягу, наряду с приседаниями, относят к ускоряющим обмен веществ упражнениям, что тем самым улучшает способность мышц расти.
Советы от ДК по технике выполнения упражнения:
1. В исходном положении ступни разверните наружу. Они должны полностью стоять на полу, бедра должны находиться рядом с грифом.
2. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь прямыми руками за гриф хватом на ширине плеч или немного шире. Спину прогните в пояснице, грудь и плечи расправьте, голова должна смотреть вперед, а гриф касаться голеней.
3. Начинайте поднимать штангу. Движение начинается с разгибания коленей, и только потом, когда практически поднимитесь из приседа, начинайте разгибание в тазобедренном суставе. При подъеме держите спину исключительно прямой, а гриф - как можно ближе к ногам.
4. В верхней точке подъема тазобедренный и коленные суставы должны быть полностью распрямлеными. Но не отклоняйте корпус назад, это чревато неприятными последствиями для поясницы.
5. Сгибая ноги в коленях и одновременно отводя таз назад, плавно наклоняйте корпус и опускайте штангу. В движении обязательно удерживайте легкий прогиб в пояснице. В нижней точке напрягите мышцы задней части бедра и потяните штангу вверх, поднимаясь из приседа.
Наибольшую нагрузку получают следующие группы мышц:
выпрямляющие мышцы
ягодичные мышцы
квадрицепсы
бицепсы бёдер
широчайшие мышцы спины
мышцы верхней части спины
предплечья
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте Ваши комментарии!
Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/dk4everfit
Подписка на блог: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2
Хочешь 4 электронные книги + 1 онлайн-семинар с четкими и конкретными инструкциями по достижению фигуры Твоей Мечты в кратчайшие сроки БЕСПЛАТНО? Подпишись здесь: http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2 http://www.youtube.com/user/dk4everfit
Наше видео поможет Вам стать лучше!
http://www.youtube.com/user/dk4everfit
http://youtu.be/RsZwBAGnTQs
Видео Становая тяга. Классика. База от #ДК канала Дмитрий Кононов
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Символ успеха с Дмитрием Кононовым.flv](https://i.ytimg.com/vi/CzoeKtvVEZo/default.jpg)
![Шестая тренировка по "Клиент готов...". Бицепс стоя 50х15](https://i.ytimg.com/vi/68553zMpSg4/default.jpg)
![С Днём Рождения, ДК! Юбилею Дмитрия Кононова посвящается!](https://i.ytimg.com/vi/-2vHRF3ihV0/default.jpg)
![ДК для Мегаспорт #1. Специфика подготовки к соревнованиям](https://i.ytimg.com/vi/KiX1sZGlr0s/default.jpg)
![Новости Спорта](https://i.ytimg.com/vi/Byq3kOe3oLs/default.jpg)
!["Взорви" свой пресс!](https://i.ytimg.com/vi/wHOH7mN9fFo/default.jpg)
![Складывание лежа](https://i.ytimg.com/vi/E2fy5x9PGS0/default.jpg)
![11-я тренировка по "Клиент готов..." Приседания 160х10](https://i.ytimg.com/vi/yYT741S8nyc/default.jpg)
![Не только "железо"...](https://i.ytimg.com/vi/lrFnAHJ4d-U/default.jpg)
![Мастер-класс в колонии для несовершеннолетних](https://i.ytimg.com/vi/l6Eb-lkTFp0/default.jpg)
![толчковые жимы гантелей стоя](https://i.ytimg.com/vi/DDOXvaVX9N0/default.jpg)
![Видео блог бодибилдера Дмитрия Кононова](https://i.ytimg.com/vi/BcYKbdIy0qo/default.jpg)
!["Хватит мечтать-2"](https://i.ytimg.com/vi/uaGlY1yjvU0/default.jpg)
![Кранчи лежа на мяче](https://i.ytimg.com/vi/duBfMFwUjJY/default.jpg)
![С Новым Годом! Бодибилдинг-шоу от Дмитрия Кононова_1](https://i.ytimg.com/vi/GOUWkclT9CY/default.jpg)
![Искусство быть в форме](https://i.ytimg.com/vi/ws-c39kDD5U/default.jpg)
!["Хамелеон"](https://i.ytimg.com/vi/DQyIvtnFmwE/default.jpg)
![Приглашение в проект "Трансформация Тела - 2". Новая трансформация тела с #ДК](https://i.ytimg.com/vi/nfnSkxp-cqA/default.jpg)
![Выставка Символ успеха](https://i.ytimg.com/vi/0Mv-Mx7jU6M/default.jpg)
![жим гантелей лежа - выведение гантелей в и.п.](https://i.ytimg.com/vi/Xu-nb2E_oQU/default.jpg)