일자어깨, 직각어깨 만드는 덤벨 운동
(덤벨이 없다면 500ml 생수병도 OK!)
📍1세트 20회
총 3세트 반복해주면…어깨라인 정리 끝😆
1.사이드 레터럴 레이즈
✔️몸통에서 팔이 멀어지는 느낌으로 뻗어올리기
✔️어깨 측면에 뜨거운 자극 느껴보기
2.프론트 레이즈
✔️팔꿈치를 다 펴면 관절이 다칠 수 있으 살짝 접어주기
✔️팔 내릴때도 버티듯이 내려오기
3.덤벨 프레스
✔️어깨 눌러주며 주먹을 위로 뻗기
✔️무릎을 살짝 접고 복부 힘 잡아서 팔 펼 때 허리가 젖혀지지않게 주의하기
#직각어깨 #제니어깨 #일자어깨 #어깨라인
Видео 일자어깨, 직각어깨 만드는 덤벨 운동 канала 빵느
📍1세트 20회
총 3세트 반복해주면…어깨라인 정리 끝😆
1.사이드 레터럴 레이즈
✔️몸통에서 팔이 멀어지는 느낌으로 뻗어올리기
✔️어깨 측면에 뜨거운 자극 느껴보기
2.프론트 레이즈
✔️팔꿈치를 다 펴면 관절이 다칠 수 있으 살짝 접어주기
✔️팔 내릴때도 버티듯이 내려오기
3.덤벨 프레스
✔️어깨 눌러주며 주먹을 위로 뻗기
✔️무릎을 살짝 접고 복부 힘 잡아서 팔 펼 때 허리가 젖혀지지않게 주의하기
#직각어깨 #제니어깨 #일자어깨 #어깨라인
Видео 일자어깨, 직각어깨 만드는 덤벨 운동 канала 빵느
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
3 апреля 2025 г. 18:45:02
00:00:46
Другие видео канала
내가 애정하는 30분 필라테스 루틴 Ep.07 (ft. 스파인코렉터)
스파인 코렉터 필라테스 25분 레슨 - 중급자를 위한 전신강화 루틴!
🔥체지방 화끈하게 태우는🔥 8분 전신 타바타 운동! (지방소멸 + 슬림탄탄)
양말 플랭크 30일 챌린지! 칼로리 소모 폭탄 l 중상급 (socks plank)
단 10분! 칼로리 녹이는 전신 근력 유산소 운동 - 짧고 굵은 운동 찾으셨던분 다 들어오세용!
하루 한 번! 기초체력 기르는 15분 덤벨운동 (층간소음🙅🏻♀️)
허리라인과 힙딥을 보완하는 5가지 동작 I 간결한설명
저는 제 직업이 좋아요..❤️ 6년차 홈트 유튜버의 일상
허벅지 안쪽살아!! 우리 이만 헤어지자.. (10MIN Inner thigh TABATA)
상체 집중 15분 올인원 운동 - 팔뚝살, 뱃살, 등살, 어깨라인 한 번에..! (No 반복, No 층간소음)
송편 특집🎁 휴일에 쌓인 칼로리, 체지방 커팅 - 20분 전신근력 유산소
Lesson 15. 사이드밴드 & 트위스트 동작 l 옆구리 & 코어 강화 (Pilates - Side bend & Twist)
※허벅지 안쪽살※ 휴식없이 7분! 짧지만 효과 확실한 운동 루틴.
매끈한 등 라인 만드는 5분 운동 - 짧지만 굵은 최고의 동작들! (Back workout)
새해맞이🎁 공복에 하기 좋은 10분 유산소 운동(휴식 없음!)
하루 15분 전신운동으로 기초 체력 기르기｜전신 근력, 코어 강화 (Full body workout)
골반 전방경사 - 꺾인허리 교정, 오리엉덩이 & 복부 비만 해소 (Posture correction - Anterior pelvic workout)
짧고 굵게! 10분 유산소성 하체 운동 - No 층간소음, No 반복
(스쿼트, 런지 없는) 초급 하체 운동 10분 루틴 - 힘들진 않은데 자극이 너무 좋아요!!
탄탄한 등 라인을 만들고 싶으세요? 🦸♀️ (10 Min Back TABATA)
11자 복근 & 식스팩 만들기 l 초급(Upper & lower abs and obliques workout)