Делюсь своей Диетой

Общие ВАЖНЫЕ условия:
1.Обязательный интервал приема пищи: ЗАВТРАК: с 06 до 08:30
ОБЕД: с 12 до 13:00
УЖИН: с 17 до 18:00
ПЕРЕКУСЫ ЗАПРЕЩЕНЫ !!!
2.Готовим: варка,микроволновка,запекание в духовке,гриль, мультиварка.
3.Мясо: курица,индейка,говядина,куриные субпродукты,все говяжьи субпродукты,нежирная рыба(сорт любой),морепродукты.
4. Крупы: гречка, рис пропаренный или коричневый, ячневая,кукурузная. Каши варим на воде,в конце можно добавить молоко.
5. Молочка: вся молочка от 1-5%, сметана может использоваться как заправка, но не более 15% жирности.
6. Фрукты и овощи можно все.
7.Сухофрукты: курага,финики,инжир,изюм,чернослив-можно только на завтрак.
8.Напитки: чай зеленый,травяной,черный. кофе-все без молока и без сахара, любая минеральная вода.
9.Объем порции 240-250 гр.- это вес готовой порции. Для определения веса порции нужны кухонные весы. Напитки в общем весе не учитываются.
10.Заправки: сметана-10-15%, любое растительное масло, классический йогурт без сахара, соевый соус, горчица без сахара, имбирь свежий или сухой, кетчуп (1.5 ч.л), кефир, лимонный сок, чеснок и зелень, корица.
11. Кефир и ряженку можно использовать как заправку вместо классического йогурта, как напиток мы их не пьем. Кефир и ряженку как напиток пить нельзя ни на ужин,обед и завтрак.
12. Любые сладости можно есть только на завтрак в учете общей порции 240-250 гр.
13. Сыр или докторская колбаса(сосиски) разрешено до 30 гр. только на завтрак, не чаще трех раз в неделю.
14. Хлеб: только на завтрак, можно заменить на хлебцы.
15.Картофель и макароны, только на завтрак не чаще трех раз в неделю.
16. Орехи, семечки и бобовые на период похудения есть НЕЛЬЗЯ.
17. В неделю должно быть посвящено два часа физическим нагрузкам(один час можно заменить на бассейн).Ежедневно выделять один час в день на пешие прогулки.
18. Чистую воду в день нужно выпивать 1-1.5 литра.
19 .Ссылочка на физические нагрузки, по которым занимаюсь я https://www.youtube.com/channel/UCVVo3umwDrZeIVVSjogedQw

Видео Делюсь своей Диетой канала Norman Family51