✅Etkili İtiş Hareketleri ve Spor Performansına Etkileri #fitness #gym #exercise #antrenmanprogramı

✅Etkili İtiş Hareketleri ve Spor Performansına Etkileri

⸻

1. Flat Barbell Bench Press (Düz Barbell Bench Press)
• Hedef: Göğüs (pectoralis major), triceps, ön omuz (anterior deltoid)
• Etkisi: Genel üst vücut kuvvetini artırır. Temaslı sporlarda (güreş, Amerikan futbolu) itme gücü ve dayanıklılık performansını yükseltir.

⸻

2. Push-Up (Şınav)
• Hedef: Göğüs, triceps, core (karın) ve ön omuz
• Etkisi: Vücut ağırlığıyla yapılan bu hareket, fonksiyonel kuvvet ve core stabilitesini geliştirir. Her spor dalı için temel bir hareket olup özellikle denge, dayanıklılık ve stabilizasyon açısından fayda sağlar.

⸻

3. Kettlebell Bench Press
• Hedef: Göğüs, triceps, stabilizatör kaslar
• Etkisi: Kettlebell’in asimetrik yapısı sayesinde stabilite, denge ve kas koordinasyonu gelişir. Fonksiyonel spor branşlarında (CrossFit, dövüş sporları) kaslar arası uyum ve denge performansını artırır.

⸻

4. Dumbbell Bench Press
• Hedef: Göğüs, triceps, stabilizatör omuz kasları
• Etkisi: Her iki kolun bağımsız çalışması sayesinde denge, kas simetrisi ve stabilite gelişir. Özellikle basketbol, voleybol gibi koordinasyon ve kontrollü kuvvet gerektiren sporlarda avantaj sağlar. .
.
.
.
.

#spor #fitness #gymreels #antrenman
#vücutgeliştirme #mizah #gündem #viral
#işbirliği #squat #performans #atletikperformans #gym #fitness @woom.fitness

Видео ✅Etkili İtiş Hareketleri ve Spor Performansına Etkileri #fitness #gym #exercise #antrenmanprogramı канала Yunus Emre Tekcan | Fitness Eğitmeni