肩頸不適，背部酸痛，腰酸脹，腿無力怎麼辦？一個動作讓你伸展脊柱，活化全身

肩頸不適，背部酸痛，腰酸脹，腿無力，會覺得身體整個都不舒服，如何改善這些問題？今天要與大家分享一組動作，動到全身，讓肩、頸、背、腰輕鬆、身體放鬆。

這個動作把身體的正面和背面都拉伸到，刺激身體的淋巴系統、促進全身血液循環、調理五臟六腑。
1、手腕90度的支撐，透過伸展延長肌肉和肌腱，有助於增加關節的活動範圍，強化關節周圍肌肉，打造肌力與耐力，達到改善手臂和手的疼痛問題。手腕的靈活有助於手臂的6條經絡的疏通。
2，胸腔打開擴展胸肋骨，鍛鍊胸腔四周的肌肉，增加肺活量，讓呼吸更加順暢。刺激胸腺，激活免疫系統，提升免疫力。幫助壓力、焦慮減輕，讓心情變得更平靜。
3，改善頸部與背部疼痛
對於長時間坐在電腦前，低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，改善緊繃感。強化背部肌肉，增加脊柱的彈性，活化脊髓神經，並為脊髓帶來更豐富的血液，緩解後背的酸痛不適感，讓身體靈活性提高。
4、適度的按壓腹部，按摩內臟，減少腹部脂肪堆積。動作同時拉伸到胃、胰臟、肝臟、膽、腸等器官，讓這些器官能促進新陳代謝，保持正常運作。胃腸弱，腸蠕動慢的人群很有幫助，還能使得腰腹的曲線更自然。
5，通過後彎擠壓刺激腎臟，提升代謝和經絡的暢通。還能減輕及紓緩子宮卵巢不適、調整女性的生理期的問題。
6、 舒緩坐骨神經疼痛
主動收縮臀部肌肉輔助收縮腰背肌肉群，鍛煉臀肌。透過動作能讓脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神經帶來的疼痛，伸展能將椎間盤拉開，改善椎間盤突出問題。
7、 伸展髖關節
久坐的上班族、運動過度或自行車族，都可能有髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會影響到活動範圍。透過動作能有效伸展髖關節，增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷，幫助周圍肌肉恢復彈性。

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