운동할때 어깨가 아프다면 이 운동 꼭해주세요. #calisthenics #어깨통증 #어깨충돌증후군 #회전근개 #회전근개강화훈련 #재활운동

🚀 회전근개 강화 운동 4가지
👉 1. 밴드 당기기
밴드를 양손으로 잡고 팔꿈치를 90도로 유지한 채, 등 뒤쪽에서 당긴다는 느낌으로 천천히 당겨주세요. 포인트는 어깨 뒤쪽 근육을 최대한 활용하는 것! 승모근 끝과 어깨 후면의 회전근개가 자극되는 느낌을 찾아야 합니다.
👉 2. 밴드 외회전
팔꿈치를 옆구리에 붙이고, 손목을 바깥쪽으로 회전시킵니다. 문을 닫듯이 천천히 회전하며, 회전근개가 수축되는 느낌을 확인하세요. 속도를 조절하면서 어깨의 안정성을 높이는 것이 핵심입니다.
👉 3. 밴드 내회전
외회전과 반대 방향으로, 팔꿈치를 몸에 고정한 채 손목을 안쪽으로 당깁니다. 문고리를 당기는 느낌으로 내회전하며, 어깨 앞쪽에서 회전하는 감각을 익히세요. 팔꿈치가 떨어지지 않도록 주의해야 합니다!
👉 4. 밴드 밀기
어깨 높이에서 팔꿈치를 고정한 채 앞으로 밀어줍니다. 대흉근에 힘이 들어가지 않도록 주의하며, 어깨 뒤쪽 근육을 사용해 밀어야 합니다. 날개뼈를 활용해 밀어낸다는 느낌이 중요합니다!
📌 운동 방법
좌우 각 10회씩 반복하며, 하루 5세트만 꾸준히 하면 어깨 통증이 사라지고 부상 예방이 가능합니다!
아프기 전에 회전근개를 강화하면 오히려 통증이 생기지 않아요. 💪🔥

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