Как Убрать Живот. Диета. 9 см за 2 месяца

Как убрать живот за 2 месяца сидя на диете без изнурительных тренировок. Ну или как убрать пузо так чтобы видеть свой писюн_)).
Сидя на диете, убрал 9 см живота от объема за 2 месяца. До диеты объем был 100 см, после 91 см.
Видеоотчет о том, как инвалид колясочник убирал живот_)
--- ДИЕТА ---
1-3 неделя
**Завтрак**
Овсянка 100 г готового продукта + творог 50 г + орехи 20 г + яблоко
либо
Гречка 100 г + кефир 250 г + орехи 20 г + яблоко
**Обед**
Мясо - (предпочтительнее курица, говядина на втором месте, свинина нежелательно)
либо
Рыба (хек, минтай) 100 г + овощи (болгарский перец, помидоры, огурцы, капуста, брокколи) 100-150 г
**Обед 2**
Можно как 1-й обед
либо
Вареные яйца (3 белка и 1 желток) + бульон любой 200-250 г
(бульон раз в день присутствовать должен в рационе)
**Ужин**
Творог нежирный 150 г + кефир 50 г (либо фруктового йогурта)

Важно!!!
Перерывы между приемами пищи 3-4 часа и никаких перекусов. Выпивать 3-4 литра воды. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

4 неделя
**Завтрак**
Кефир 300 г
либо
Вареные яйца (3 белка)
**Обед**
Половина куриной грудки + капуста белокочанная (можно квашеную)
либо
Рыба (хек, минтай) 150 г + овощи (болгарский перец, помидоры, огурцы, капуста, брокколи) 100 г
**Ужин**
Творог нежирный до 200 г
либо
Кефир 250 г

5 неделя
- 1-2 день -
**Завтрак**
Мясо 150 г + овощи 100 г
**Обед**
Мясо 150 г + овощи 100 г
**Ужин**
Мясо 150 г + овощи 100 г

- 3-4 день -
**Завтрак**
Гречка 100 г + кефир 250 г
**Обед**
Гречка 100 г + кефир 250 г
**Ужин**
Гречка 100 г + кефир 250 г

- 5-6 день -
**Завтрак**
Фрукты (яблоки, груши, грейпфруты, апельсины)
**Обед**
Фрукты (яблоки, груши, грейпфруты, апельсины)
**Ужин**
Фрукты (яблоки, груши, грейпфруты, апельсины)

- 7 день -
Каша (овсянка, гречка) + бульон, остальной день - кефир (без пищевого окна, произвольно)

Важно!!!
Прием пищи с 12 до 18 часов... остальное время вода, минимум 2 литра, а лучше 3-4 литра

6 неделя
- 1 день -
**Завтрака**
Кабачковая запеканка. Натрите один килограмм кабачка, добавьте в него 3 ст. ложки ржаной муки, зелень и вбейте одно яйцо, все хорошо перемешайте и выложите в форму, предварительно смазанную растительным маслом. Запекайте в духовке.
либо
Фаршированные овощами кабачки. Небольшой цуккини разрезать кольцами – вырезать сердцевину. Заполните кольца мелко нарезанными овощами (огурец, перец…). Завернуть в фольгу и запекайте в духовке 30-35 минут.
**Обед**
Мясо курицы 100-150 г + овощи (огурец, помидор, капуста - на выбор, можно салатом)
**Ужин**
Творог 0-5% 150-200 г + натереть на терке яблоко в него

- 2 день -
**Завтрак**
Оладьи из тыквы. Готовятся оладьи из тыквы, так же как и кабачковая запеканка.
Тыкву натираем на терке, добавляем мелко нарезанный лук, специи по вкусу (я добавляю имбирь, куркума и немного молотой гвоздики), яйцо, муку (полезней – грубого помола), кунжут, все перемешать и жарить с двух сторон, выкладывая ложкой на сковородку с разогретым оливковым маслом небольшие порции.
Маслом не увлекайтесь, вполне достаточно слегка смазать сковородку один раз и спокойно жарить оладьи. Лучше добавить пару ложек масла в тесто.
К оладьям непременно подайте творожно-чесночный соус: на пачку мягкого творога 1-2 зубчика чеснока растертого с солью, можно добавить зелень особенно подойдет - кинза. Можно также использовать натуральный йогурт.
либо
Омлет из 3-х яиц (из них 1 желток) + овощи
**Обед**
Рыба 150 г + овощи
либо
Мясо курицы 100 г + бульон 150 г + овощи
**Ужин**
Творог 150 г + залить кефиром 50 г

- 3 день -
Такой же как 1-й

- 4 день -
Такой же как 2-й

- 5 день -
Разгрузочный - до 2-х л кефира и до 5-ти яблок в день

7-8 неделя
- 1 день -
**Завтрак**
Каша овсяная или гречневая + стакан сока или кефира
**Обед**
Мясо\рыба\морепродукты (на выбор) + овощи
**Ужин**
Творог до 200 г + залить кефиром 50 г

- 2 день -
**Завтрак**
Кефир 300 г
**Обед**
Омлет из 3-х яиц (из них 1 желток) + овощи
**Ужин**
Творог до 200 г + залить фруктовым йогуртом 50 г

- 3 день -
Курица 400 г + капуста в любом виде (разделить на 3 приема)

Чередуем 3 дня 5 раз подряд - 123 123 123 123 123

ВАЖНО!!!
Нельзя: свеклу, кукурузу, картошку, кабачки, баклажаны, рис, бобовые, виноград, бананы, газировку любую.
Можно: варить, тушить, запекать, жарить редко можно. Соль, специи можно.
Воды 3-4 л в день

Закрепление:
1300-1500 ккал на день.
Углеводы в первой половине дня (каши, сладкое, мучное)

=|=|=|=|=|=|=|=|=|=|=
★ Вступайте в нашу группу Вконтакте ► http://vk.com/kalichlife
★ Подписывайтесь на наш Instagram ► @kalichlife
#kalichlife #каличлайф #какубратьживот #убратьживот #какубратьпузо #убратьпузо #диета #убратьживотбезтренировок #убратьпузобезтренировок #минус9смза2месяца #9смзадвамесяца
=|=|=|=|=|=|=|=|=|=|=

Видео Как Убрать Живот. Диета. 9 см за 2 месяца канала Kalich Life