턱걸이 개수를 늘리기 위한 세계적으로 유명한 풀업 루틴

#암스트롱풀업 #푸쉬업 #개수늘리기
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요약
*월요일: 최대반복회수
실패할 때까지 5세트 (90초휴식)

*화요일: 피라미드
1회(10초휴식)→2회(20초휴식)→3회(30초휴식)
→4회(40초휴식) 이런 식으로
막힐 때 까지 계속진행 ㅇㅇ10회하면(100초휴식임)
그리고 막히면 그 전 휴식시간을 가지고
한 세트 더 실패지점까지 진행

*수요일: 3가지 그립 총9세트 (60초휴식)
첫 주만 월요일 첫 세트 반복회수의 절반 개수로 함
풀업부터 3세트 다 끝내고
친업 3세트, 와이드 그립 풀업 3세트
다음 주 부터는
목요일날 기록에 따라 반복회수 증가

*목요일: 최대 세트 (60초휴식)
맥시멈 반복회수가 아님
수요일 날 했던 반복회수로만
최대 세트수를 뽑아내야함
9세트를 넘기고 10세트 11세트 이상
계속 가능하다면 계속 해야함
성공한 수준에 맞게 다음 주부터
수요일에 반복회수를 더하던지 그대로 하던지 결정

*금요일: 월, 화, 수, 목중에
가장 힘들었던거 한 번 더ㄱㄱ
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