FLEXÃO NÓRDICA tutorial completo - NORDIC HAMSTRING CURL step by step guide

O segredo é usar pequenos acréscimos de dificuldade para o corpo se adaptar.

Tenha paciência e dê tempo ao tempo.

Treinei durante 2,5 anos esse método.

1 vez por semana.

Aqueça bem! Eu usava a mesa flexora e fazia umas séries antes de 3 Reps para aquecer. Sempre chegando no meu peso corporal

Lembre-se de iniciar o movimento pelos quadril contraindo o glúteo primeiro e depois a posterior. Isso te diminuirá a a sobrecarga na lombar e evitará que você “sente” pra trás roubando no movimento.

Se tiver dúvidas, deixe a sua pergunta nos comentários. Ficarei feliz em te ajudar.

Um grande abraço e bons treinos!

Видео FLEXÃO NÓRDICA tutorial completo - NORDIC HAMSTRING CURL step by step guide канала Eric Nagata