Jak ułożyć plan treningowy? Kluczowe zmienne krok po kroku

Czy Twój plan treningowy naprawdę działa? A może ćwiczysz ciężko, ale efekty nie są zadowalające?

W tym odcinku Mateusz Stachurski z Global Sport Academy omawia wszystkie kluczowe parametry treningowe, które muszą znaleźć się w Twoim planie, jeśli chcesz rozwijać sylwetkę, siłę i wydolność:

✔ objętość treningowa
✔ intensywność i skala RIR
✔ zakresy powtórzeń
✔ częstotliwość treningowa
✔ przerwy między seriami
✔ tempo ćwiczeń
✔ dobór ćwiczeń (złożone vs izolowane)
✔ pełen vs częściowy zakres ruchu
✔ hipertrofia pośredniczona napięciem i rozciągnięciem

Dowiesz się również, czym jest SFR – stosunek stymulacji do fatygi i jak go optymalizować, by nie przeciążać układu nerwowego i lepiej się regenerować.

💡 Ten film to kompendium wiedzy, które powinien zobaczyć każdy, kto układa plan samodzielnie lub chce zrozumieć, co robi trener.

📩 Subskrybuj i nie przegap kolejnych filmów

Видео Jak ułożyć plan treningowy? Kluczowe zmienne krok po kroku канала Kanał GS