Strong Mom Core - Teil 2 #microtraining #microhabits #postpartum #coreworkout #stronganyway

Teil 2 der Strong Core Reihe 💚

Wie im Video davor habe ich auch diese Übung wieder in drei Varianten aufgeteilt: leicht, mittel und schwer.

Alle Varianten basieren auf derselben Grundposition:

• Tief in den Bauch einatmen
• Becken leicht Richtung Bauchnabel kippen
• Rippenbogen schließen
• Bauchnabel sanft nach innen ziehen
• Tiefe Core-Spannung halten
• Ruhig weiteratmen können

Die leichte Variante ist grundsätzlich auch für Frauen nach der Geburt oder mit einer Rektusdiastase geeignet. Bitte kläre vor dem Start mit deinem Arzt oder deiner Hebamme ab, ob du bereits beginnen darfst.

Mit dieser Übung trainierst du fast deinen gesamten Körper. Neben dem tiefen Core arbeiten auch Beine, Gesäß, Brust, Rücken, Schultern und Arme mit. Genau deshalb mag ich sie so 😍

Wie viele Wiederholungen du schaffst, hängt ganz von deinem aktuellen Level ab. Sobald du merkst, dass du die Spannung nicht mehr sauber halten kannst, hast du deine Wiederholungszahl erreicht.

Es geht nicht darum, möglichst viele Wiederholungen zu schaffen. Es geht darum, sie sauber auszuführen.

Qualität vor Quantität. Immer.

Kommentiere „CORE“, wenn du mehr solcher Übungen sehen möchtest.

#transversus #coretraining #beckenboden #rektusdiastase #strongcore

Видео Strong Mom Core - Teil 2 #microtraining #microhabits #postpartum #coreworkout #stronganyway канала Franziska Hohmuth - Strong Any Way