#175 Зарядка для ленивых. Урок 1.

#1 Баланс мышц поясницы и шеи
Исходное положение (И.п.) – лежа на спине, ноги согнуты в коленях стопы на уровне ягодиц, руки вдоль туловища.
- на вдохе, прогнуться в пояснице, словно мы хотим коснуться копчиком пола (сокращаются мышцы спины);
- на выдохе, сократить мышцы живота, направив пупок к позвоночнику, к полу (сокращаются мышцы живота);
Внимание направлено: на ощущение движения таз и головы и их связи между собой. Следим, чтобы в этом движении не было других мышц и напряжений.
Выполняем это движение в течение одной минуты.
Задача этого движения: восстановить баланс между мышцами поясницы и живота, а также передней и задней поверхностью мышц шеи, сняв напряжение с каждой группы мышц. За счет этого, наш поясничный и шейный отдел примут более правильное (физиологическое положение).
Рекомендуем выполнять его регулярно, особенно перед началом физической нагрузки и после нее. Это движение может быть выполнено и в положении сидя и в положении стоя (хотя менее удобно и комфортно).

http://www.somatics-yoga.by/
https://vk.com/somaticaonline
https://www.facebook.com/groups/somatikaonline

Видео #175 Зарядка для ленивых. Урок 1. канала Татьяна Сахарчук