Как алкоголь влияет на сон

Помогает ли алкоголь расслабиться и уснуть? Что происходит со сном, когда мы пьем на ночь? Вредно ли выпить бокал вина за ужином? А два? И вообще, так ли вредно пить алкоголь системно, но в малых дозах?

В этом видео-эксплейнере я разбираюсь в теме влияния алкоголя на сон с научной точки зрения и отвечаю на все главные животрепещущие вопросы.
Таймкоды

00:00 - Употребление алкоголя - наш культурный код
01:15 - Как я узнала, что мой организм совсем не восстанавливается после алкоголя перед сном. Браслет WHOOP
02:46 - Фазы сна
04:06 - Что происходит со сном, когда мы пьем на ночь? Мы можем быстрее уснуть!
04:55 - Мы не можем выспаться и полноценно восстановиться
05:55 - А что будет, если выпить мало алкоголя? Что такое чрезмерное употребление?
06:50 - Есть люди, у которых почти не бывает похмелья. Как это возможно?
08:26 - Что будет, если употреблять алкоголь системно
09:18 - Когда выпить, чтобы это не сильно повлияло на качество сна
10:08 - Расчет выведения алкоголя из организма на моем примере
Команда
Автор идеи - Наталья Шипшилей
Моушн дизайн - Саша Денисова
Звукорежиссер - Нина Мамотина
Режиссер монтажа - Александр Станкевич
Ассистент - Марина Кургина

Благодарим за участие в качестве гостя врача-сомнолога, кандидата медицинских наук, доцента Сеченовского Университета, президента национального общества специалистов по детскому сну и автора книги “Загадки сна” Михаила Гурьевича Полуэктова

Особые благодарности за поддержку, советы, консультации и помощь при подготовке данного выпуска вот этим замечательным людям:
Кирилл Баранов
Женя Молодцова
Сергей Базылик
Глеб Баранов
Ильдар Фаттахов
Даулет Жанайдаров
Дарья Попова
Мария Синицына
Иван Грибов

🌝 instagram: https://www.instagram.com/shipshiley/

✅ Хотите отслеживать качество своего сна и восстановления?
Получите браслет WHOOP 4.0 и 1 месяц подписки бесплатно оформив покупку по моей реферальной ссылке: https://join.whoop.com/#/5AA585 (я тоже получу за это бонусы от whoop)

Таблица выведения алкоголя из организма: https://www.forens-med.ru/tools/alkogol_tablica.php
🔎 Некоторые источники:
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/stages-of-sleep
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=sleep+alcohol&filter=pubt.review&filter=pubt.systematicreview&filter=datesearch.y_5
https://www.euro.who.int/ru/health-topics/disease-prevention/alcohol-use/publications/2021/fact-sheet-5-facts-about-alcohol-and-cancer
https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm#:~:text=To%20reduce%20the%20risk%20of,days%20when%20alcohol%20is%20consumed
https://medlineplus.gov/alcohol.html
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551?p=1

Видео Как алкоголь влияет на сон канала Наталья Шипшилей