【What I Eat In A Day 】体重49kg，一天竟然可以吃这么多!? (零难度+减脂) ｜内附基础消耗计算公式 | Venque

【欢迎关注：https://m.youtube.com/c/KateCake 】节食绝对不是可以让你一直瘦的减肥方式。而正确的饮食结构，既减脂减重又可以吃饱吃好，满足你的中国胃。今天的视频给大家分享0难度且几分钟就可以做好的一日三餐！健健康康瘦下去吧！

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品牌简介：Venque （范克）品牌，是来自加拿大的品牌。最早是做包包的，近年来和日本设计工作室合作Crossover，推出了Amoo系列。衣服上大部分都有一个经典的小恶魔logo设计，非常有趣。

穿搭建议：他们给我寄来的T恤版型是oversized的版型，drop shoulder的设计。款式也好，颜色也好，潮潮的但是又很可爱，最重要的是它真的不挑身材不挑性别的，完全是看你想穿出什么样的风格，而且真的很适合情侣装搭配。当时刚收到的时候，我和Jackie都确实是被它的质感震惊到，100%纯精梳棉的，有一定的重量，但也因为是棉的，所以非常柔软亲肤，有质感。它的这个领口是罗纹领，这种领子最大的好处就是很宽，不容易蹭到粉，而且不易变形。我是166左右，49公斤，穿s/m码数，想要oversized就穿M/L，跟我一样肩窄的女生建议穿s/m码！
--------------------------------------------------------------【每日消耗计算方法】-------------------------------------------------------------
基础代谢率（BMR）：有不同的计算公式，男生女生也不一样。今天使用的是Harris-Benedict的计算方法来计算BMR：
BMR（男性） = (13.75 *体重kg) + (5* 身高cm) - (6.76*年龄) + 66
BMR（女性） = (9.56 *体重kg) + (1.85 *身高cm) – (4.68 *age) + 655

活动因素（用这个系数乘前面算出来的BMR）：
1.2 文案工作，几乎不运动
1.375 轻微运动 1-3天/周
1.55 适中运动 3-5天/周
1.725 积极运动 6-7天/周
1.9 极度高强度运动

以我为例，166cm，49kg，25岁 BMR = 1314
根据我的活动因素，我的每日能量需求 = 1892
能减重的健康摄入区间：1300-1800 建议不要低于基础代谢（1300），会影响新陈代谢，更容易存储脂肪，肌肉流失

--------------------------------------------------------------【产品介绍】-------------------------------------------------------------
（以下部分产品链接为返利链接，但对大家的购买方式和价格不会影响。介意的宝宝可以直接复制产品名字！PR产品会用**标出）

365 Everyday Value, Organic Quick Oats, 42 oz
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Quaker, Quick 1 Minute Whole Grain Oats, 42 Oz(视频里的是这个，没货了)
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全麦面包：Dave’s Killer Bread Organic 21 Whole Grains and Seeds Bread - 27 oz Loaf
（我和Jackie吃过最好吃的全买，香而且甜甜的）
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零卡辣椒酱Huy Fong Hot Chili Sauce, Sriracha, 28 oz
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零卡橄榄油 Spectrum Organic Spray Oil, Olive, 5 fl oz
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【食谱回顾】
早餐： 燕麦粥 （283 kcal）
Oat Meal: 0.5 cup 150kcal Blueberry: 30 g 17kcal
Banana: half 50kcal Walnut: 20 g 66kcal

午餐：秘制青菜炒牛肉 (502kcal)
红薯: 150g 129 kcal 牛肉(round steak): 150g 273 kcal 蔬菜: 100g 100 kcal
制作过程：
1.牛肉切片腌制10mins以上（老抽，生抽，耗油，白胡椒粉，蛋清，淀粉）
2.热锅凉油，爆香辣椒，姜蒜片；放入牛肉片（先不着急翻炒，待一面煎定型再翻）
3.牛肉炒到断生（8成熟），加入青菜一起炒（可加少许料酒）
4.调入少许生抽/盐，青菜熟了即可出锅

加餐：酸奶 (153kcal)
100g 酸奶 80 kcal 36g 草莓 11 kcal 34g 香蕉 30 kcal 26g 桑葚 11 kcal 7g 蜂蜜 21kcal

晚餐： 三汁焖鱼 432kcal (一人份)
三文鱼: 200 g 208kcal 各种蘑菇: 200 g 75kcal 洋葱: 20 g 10kcal
青椒: 20 g 4kcal 酱汁: 50kcal 米饭: 50 g 85kcal

1.热锅喷油，放入姜片蒜片和洋葱青椒平铺在锅底
2.平铺放入蘑菇和三文鱼（任何肉类海鲜都可以）
3.少加一点水（不糊底就行，补够可再加），盖盖子焖到8成熟（肉不同时间不一样，鱼块3-4分钟）
4.加入碗汁（生抽，老抽，耗油，蒸鱼豉油，小葱，小米辣，料酒）
5.最后如果锅里汤汁太多，可以放点水淀粉收汁
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JoshWoodward-TheWake-02-ThisIsEverything
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Terminal_D

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