[건강코드] "무릎 아픈데… 놔두면 큰일 납니다!"

장수인의 관절 건강 루틴
🦵 “걷는 게 아프다고요? 관절, 관리하면 지킬 수 있습니다!”
나이 들수록 관절은 약해지기 쉽습니다.
오늘은 장수인들이 실천하는 관절 건강 루틴 TOP4를 소개합니다.

🥦 1. 칼슘 & 비타민 D 섭취
우유, 치즈, 연어, 달걀은
뼈 강화와 칼슘 흡수를 돕는 필수 식품입니다.

🚶 2. 저충격 유산소 운동
걷기, 수영, 자전거 타기 등은
관절 부담 없이 근육을 강화하는 최고의 운동입니다.

🧘 3. 스트레칭으로 유연성 강화
하루 15분 스트레칭은 관절의 움직임을 부드럽게 하고,
통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

⚖️ 4. 체중 관리
균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로
과체중으로 인한 관절 부담을 줄이세요.

🎯 핵심 메시지
관절 건강은 나이 탓이 아니라 관리의 문제입니다.
작은 루틴부터 실천해 보세요!

📍 채널 소개
『건강코드』는
하루 3분, 몸이 기억하는 건강 루틴을 전하는
라이프 헬스 콘텐츠 채널입니다.

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⚠️ 본 영상에서 제공하는 정보는 일반적인 건강 증진을 위한 것이며, 개인의 건강 상태나 체질에 따라 결과는 다를 수 있습니다. 특정 질환을 앓고 계시거나 특별한 관리가 필요하신 경우, 반드시 주치의 또는 관련 전문가와 충분히 상담한 후 실천하시기를 바랍니다.

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