How2 Tutorial: Stehender Spagat, Urdhva Prasarita Eka Padasana, Standing Split, Power Yoga

Stehender Spagat (Urdhva Prasarita Eka Padasana) – vollständige Anleitung

Der stehende Spagat ist eine fortgeschrittene Yoga-Balance-Pose, die Standfestigkeit, Gleichgewicht und eine offene Beinrückseite voraussetzt. In diesem Tutorial erkläre ich dir, wie du die Pose Schritt für Schritt aufbaust – sicher, aktiv und mit echtem Körpergefühl.

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⏱ KAPITEL
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00:00 – Einführung & Voraussetzungen
01:15 – Aufwärmsequenz: Pyramide & Stehendes L
02:12 – Stehender Spagat: Aufbau rechts
02:50 – Hüfte schließen & Einwärtsrotation
03:23 – Varianten & Modificationen
04:28 – Wechsel zur anderen Seite
05:44 – Abschluss & Hinweise

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📌 DAS LERNST DU IN DIESEM VIDEO
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• Welche Voraussetzungen du für den stehenden Spagat brauchst
• Warum Pyramide und Stehendes L die ideale Vorbereitung sind
• Wie du die Hüfte korrekt schließt (Einwärtsrotation, Zehen nach unten)
• Wie du dich mit Stirn und Schädeldecke aktiv verlängerst
• Drei Varianten: Griff am Fußgelenk, beide Hände am Boden, Klötze
• Warum geschlossene Hüfte für den späteren Handstand entscheidend ist

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🔑 VORAUSSETZUNGEN
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Diese Pose eignet sich für fortgeschrittene Praktizierende. Du solltest in der stehenden Vorbeuge mit den Händen den Boden erreichen und sicher im Stehenden L stehen können, bevor du den stehenden Spagat übst.

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🎯 SEQUENZ-KONTEXT
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Typische Reihenfolge im Power Vinyasa:
Krieger 1 → Pyramide → Stehendes L → Stehender Spagat → gute Vorbereitung zum Handstand

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❓ HÄUFIGE FRAGEN
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Wie heißt der stehende Spagat auf Sanskrit?
→ Urdhva Prasarita Eka Padasana

Was sind die Voraussetzungen für den stehenden Spagat?
→ Offene Beinrückseite, Standfestigkeit und Hände auf dem Boden in der Vorbeuge.

Wozu dient die Einwärtsrotation beim stehenden Spagat?
→ Sie hält die Hüfte geschlossen und bereitet dich optimal auf den Handstand vor.

Kann ich Yoga-Klötze benutzen?
→ Ja – Klötze unter den Händen sind ideal für Anfänger, um den Rücken lang zu halten. Dennoch ist das stehende L dann erstmal besser zu üben.

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👋 ÜBER MICH
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Ich bin Victor Thiele, Yoga-Lehrer in Berlin mit drei Studios. Ich unterrichte Power Vinyasa Flow Yoga und begleite meine Schüler:innen dabei, nicht nur flexibler, sondern auch stärker und bewusster in ihrem Körper zu werden.

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