Наработка ударов с резиной привязанной к шведской стенке. СФП боксёра

Наряду со сложными и дорогостоящими тренажерами (большинство доступны только в специализированных залах), есть и «снаряды», которые можно эффективно использовать в домашних условиях без «удара» по семейному бюджету. К одним из таких тренажеров, имеющих к тому же универсальную направленность, относится спортивная резина, известная как «борцовский жгут» или «резиновый эспандер».
Отлично сочетается с турниками и шведскими стенками.
Универсализм упражнений с борцовским жгутом позволяет точечно развивать различные группы мышц, повышая при этом общую функциональную готовность организма к физическим нагрузкам. Общеразвивающие упражнения
Для мышц плечевого пояса

«Армейский жим» – на зафиксированном стопами жгуте, выполняется разведение выпрямленных рук через стороны вверх до уровня плеч;
Разведение прямых рук по траектории вперед и в стороны;
Тяга к подбородку;
Отведение рук назад – исходное положение: опорная нога выставлена вперед и наступает на жгут, туловище наклонено вперед. тяга руками назад, концентрируя напряжение на задних дельтовидных мышцах.
Для рук:

Одновременное подтягивание жгута к груди согнутыми руками (жгут удерживается стопами);
Поочередное подтягивание к груди согнутыми руками;
Разгибания стоя – траектория движения от прямого угла до вертикального.
Для мышц груди:

Отжимания от пола с сопротивлением жгута – удерживается ладонями и пропускается по лопаткам;
Жим от груди – резина крепится за неподвижную опору горизонтально на уровне груди, захватив концы руками, и стоя спиной к креплению, выполняется 2-3 шага вперед, сводя руки внутрь в конечной фазе.
Для спины:
Становая тяга со сложенным в несколько слоев жгутом;
Тяга к поясу;
Вертикальная тяга с перекладины – жгут перекидывается через перекладину и захватив концы руками выполняется тяга резины вниз до упора, не разводя локти;
Тяга прямыми руками к бедрам – исходное положение то же;
Для ног: «Римская тяга» – исходное положение аналогично становой тяге, но упражнение выполняется, не сгибая ноги.

Использование резинки для специализированных тренировок
Борцовский жгут может служить отличным подспорьем для отработки приемов боксерской и борцовской техники.

Упражнения для отработки ударов руками
Петля жгута крепится к неподвижной опоре на уровне плечевого пояса, а второй конец удерживается в кулаке. Из исходного положения «боевая стойка» имитируются различные удары, с невысоким натяжением резины.Пример программы для отработки ударов:

Джеб – 3 подхода по 12 повторений;
Апперкот – 3х12;
Прямой – 3х12;
Хук – 3х12;
Приседания со жгутом – 5х20.
https://apolonsport.ru/catalog/shvedskie_stenki_2/

Видео Наработка ударов с резиной привязанной к шведской стенке. СФП боксёра канала ApolonSport Фабрика Спортивного оборудования