Como abrir espacate e zerar sua abertura! (Grand écart)

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Resumo do vídeo:

Para quem ainda não consegue abrir o grand ecárt(espacate):

1 - Dobrar a perna da frente e esticar a de trás, encaixando o quadril e empurrando ele para baixo. Quando for ficando mais fácil vc pode aumentar o ângulo da perna da frente, esticando ela um pouco mais.
2 - Ajoelhar em paralelo, deixando o pé na linha do joelho. A perna de trás fica esticada, apoiando o pé em meia ponta. Se vc se sentir confortável nessa posição, pode soltar as mãos do chão. Atenção para deixar a perna bem no meio do corpo. Não deixa o corpo tombar nem para um lado nem para o outro.
3 - Partindo da posição anterior, apoie os cotovelos no chão, forçando para baixo. Lembre-se de manter a coluna reta.
4 - Ajoelhando em paralelo, estica a perna da frente. Vc vai alongar a coluna à frente com a intenção de encostar o peito no joelho.
5 - Sente-se no chão e com a mão oposta, puxe a perna para vc, tentando encostar o peito no joelho.
6 - Ajoelhar em paralelo com as mãos no chão, indo para frente e para trás, num movimento de dobrar e esticar o joelho. O pé da perna da frente fica esticado quando o joelho estica. Ao ficar mais fácil, pode aumentar a passada da perna.
7 - Fazer o mesmo exercício anterior, mas com o pé flexionado quando o joelho estica.
8 - Esticar apenas a perna da frente, mantendo o joelho de trás apoiado no chão em paralelo. Ficar em paralelo vai evitar que o grand ecárt fique torto.
9 - Partindo da posição anterior, para quem já conseguiu chegar nela, basta esticar a perna de trás que vc atingiu o grand ecárt.
Para quem já consegue abrir o grand ecárt (espacate)

1 - Partindo do grand ecárt, ir a perna da frente e ficar um tempo nesta posição; depois, ir à perna de trás num cambré. Pode também pegar a perna de trás com a mão oposta e ir caminhando com a mão, se afastando, com a intenção de alcançar o pé.
2 - Pegar o pé de trás com a mão oposta, mas dobrando a perna para cima. A intenção é levar o pé na cabeça.
3 - No grand ecárt, adicione um apoio extra na perna da frente, como, por exemplo, um banquinho ou um colchonete enrolado. Isso vai ajudar a ganhar um alongamento extra, aumentando a extensão da abertura.
4 - Se vc já se sente mais confortável na posição anterior, poderá colocar o apoio extra somente na perna de trás, e então, poderá também colocar o apoio em ambas as pernas ao mesmo tempo.

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