Stretching Тренировка от Алёны Тихоновой

‼️❗️‼️РАСТЯЖКА 1‼️❗️‼️

1. Ходьба 5 мин (на месте или нет - не важно, но активная и без остановок)
2. Ноги врозь, пружина вперед, корпус параллельно полу 10р
3. Ноги врозь, пружина вниз 10р
4. Ноги врозь, пружина к правой ноге 10р
5. Ноги врозь, пружина к левой ноге 10р
6. Ноги врозь, пружина вправо 10р
7. Ноги врозь, пружина влево 10р
8. Ноги врозь, пружина вперед, корпус параллельно полу 10р
9. Ноги врозь, пружина вниз 10р
10. Ноги врозь, пружина к правой ноге 10р
11. Ноги врозь, пружина к левой ноге 10р
12. Ноги врозь, пружина вправо 10р
13. Ноги врозь, пружина влево 10р
14. Динамическая складка 20р
15. Складка 30сек тянем, 20 пружинок, 30сек тянем
16. Складка к правой ноге, левая согнута в колене 30сек тянем, 20 пружинок, 30сек тянем
17. Складка к левой ноге, правая согнута в колене 30сек тянем, 20 пружинок, 30сек тянем
18. Складка вперёд ноги врозь 30сек
19. Складка к правой ноге ноги врозь 30сек
20. Складка к левой ноге ноги врозь 30сек
21. Складка боком к правой ноге ноги врозь 30сек
22. Складка боком к левой ноге ноги врозь 30сек
23. Складка вперёд ноги врозь 30сек
24. Складка к правой ноге ноги врозь 30сек
25. Складка к левой ноге ноги врозь 30сек
26. Складка боком к правой ноге ноги врозь 30сек
27. Складка боком к левой ноге ноги врозь 30сек
28. Лягушка пружиним локти в пол 20р
29. Лягушка лежим 30сек
30. Лягушка давим колени в пол 30сек
31. Лягушка пружиним локти в пол 20р
32. Лягушка лежим 30сек
33. Лягушка давим колени в пол 30сек
34. Обратная лягушка 1/2/3уровень - в зависимости от растяжки 1 мин
35. Мостик с колен 10-12сек
36. Поза младенца 15сек
37. Мостик с колен 10-12сек
38. Поза младенца 15сек
39. Мостик с колен 1/2уровень - в зависимости от растяжки 10-12сек
40. Поза младенца 15сек
41. Выпад правой ногой с колена 1/2уровень - в зависимости от растяжки 30сек
42. Локти в пол в выпаде правой ногой с колена 30сек
43. Вытяжение правого колена в выпаде 30сек
44. Правый полушпагат 30сек
45. Выпад левой ногой с колена 1/2уровень - в зависимости от растяжки 30сек
46. Локти в пол в выпаде левой ногой с колена 30сек
47. Вытяжение левого колена в выпаде 30сек
48. Левый полушпагат 30сек
49. Сухой шпагат у стенки минимум 2мин (стараемся дотерпеть 5мин)
50. Шпагат у стенки минимум 30сек (стараемся дотерпеть 1мин)
51. Растяжка икроножных сидя 30пружинок (если не дотягиваемся до пальцев ног, то берём резину в руки и цепляемся резиной за стопы)
52. Растяжка икроножных стоя по 30сек на каждую ногу
53. Растяжка правого плеча у стены 15сек
54. Растяжка левого плеча у стены 15сек
55. Растяжка правого плеча у стены 15сек
56. Растяжка левого плеча у стены 15сек
57. Замок за спиной, правый локоть вверх 30сек
58. Замок за спиной, левый локоть вверх 30сек
59. Растяжка грудных мышц в сторону 30 пружинок, вверх 30 пружинок, вниз 30 пружинок
60. Округление спины сидя, руки в замок под колени 1мин

Видео Stretching Тренировка от Алёны Тихоновой канала TikhonovaAlena