突然閃到腰好痛！「1穴位＋扭腰」立即止痛！簡單「1運動」強健腰筋又瘦身。久站、躺著滑手機易脊椎變形！「這樣走」矯正脊椎側彎｜胡乃文 醫師｜談古論今話中醫｜中醫知識CooL

你知道嗎？大多數人會發生閃到腰常常是因為拿東西的姿勢不對，例如：有的人拿東西時，不是先蹲下再拿起來而是彎著腰拿起來，這下就發生閃到腰的問題。

按「扭傷穴」立即緩解
我教給你一個最簡單的穴道「扭傷穴」，為什麼這個穴名叫扭傷，它是身體有狀況時才摸的到的穴位，沒病的時候這裏不會出現疼痛，它的位置相當於我們在針灸學上所講的叫做「手三里穴」。

「手三里」在哪裡呢？把你的手心向著自己的身體的時候，在手肘彎彎往下大約三個指頭的位置，這個穴就叫做「手三里」。

你平時壓它不會有什麼疼痛，可是，當你閃到的時候壓壓看，不管是脊柱、膏肓穴或是腰椎閃到了，你壓壓看一壓到會覺得疼痛的不得了，左邊是管左側的，右邊管右側的，壓到的時候疼痛的不得了，這個時候只做一個動作，就是讓你的腰椎扭一扭，可以把錯位的位置，像是脊柱、肌肉拉回原狀，而且也會止痛。

另外，也可以用耳針治療的方式讓病情緩解，耳朵最外圈叫做「耳輪」，耳輪的對面這一圈叫做「對耳輪」，「對耳輪」分為上腳和下腳，像Y字形，耳朵的下腳也就是對耳輪下腳這個地方，剛剛好在分岔的位置的底下，你壓壓看壓到最痛的點，那個點我們稱之為「坐骨神經點」。

你可以在這個坐骨神經(點)這一個位置壓它試試看，壓的時候會覺得非常疼痛，假如說是左邊的問題就壓左耳朵，右邊的問題就壓右耳朵，壓到以後，動一動你的脊椎、腰椎，那麼這個問題也可以很快的解決。

＃壺鈴運動
最後，我教大家一個防止閃到腰的運動，有一個很簡單的運動器材「壺鈴」，它上面有一個把子，底下有一個重錘子，有輕的也有重的。

身體已經有問題的人，先拿輕一點的「壺鈴」，像我拿的這個「壺鈴」只有四公斤，做一些動作，年輕人可以拿到胸前，蹲下站起來，再蹲下站起來。

老年人適合坐在椅子上，拿著「壺鈴」站起來坐下，再站起來坐下，能加強肌肉鍛鍊，也比較不容易閃到腰。

以後，你看「胡乃文開講」的時候，就把壺鈴或跟壺鈴一樣作用的東西拿出來，一邊看我的影片，一邊拿著壺鈴做運動，你的肌肉會越來越強健，以後，就不容易得閃著了，而且還能達到減肥效果。

脊柱側彎就是從頸椎到胸椎、腰椎，呈現彎曲S形狀，我看到過一個這樣的患者，他的頸椎只有七節，從胸椎到腰椎呈現S型。

造成脊柱側彎（脊椎側彎）的四種因素：坐姿不正、長期站立、走路、躺著看東西。
一、坐姿不正
我們大部分的人，有的腳一隻長一隻短，坐的時候就翹起二郎腿，感覺這種坐姿比較舒服，但是這個會造成脊柱側彎。

二、長期站立
有的人因為常常要站著工作，站久了腳會痠痛，那他很可能就會讓一隻腳放鬆休息，一隻維持站立，這樣比較容易產生靜脈曲張，甚至於他的腳踝膝以及髖部，常常因為固定一個姿勢，而他的膝蓋關節或者是踝關節等處，會發生變形，以至於脊柱造成S型，也就是脊柱側彎。

三、走路的方式不對
比如有長短腳的人或者腳受傷後，走路會一瘸一拐的，時間長了也會造成脊柱問題。
有些人使用側揹的方式來揹背包，或是有的女孩某一邊的肩膀揹著包包，姿勢看起來優雅漂亮，問題是重心會偏向肩膀的一邊，無法平衡會常常聳肩，也可能因此造成姿勢不正形成脊柱側彎。

四、躺著看手機
千萬記住不要躺著看書、看手機，尤其是上班族回家後身體非常疲憊，就乾脆先躺在沙發或床上看電視、滑手機舒壓一下，長久下來，也會造成脊柱側彎問題，記得我以前有個鄰居伯伯，就是因為這樣躺著造成整個脊柱彎腰駝背。

腳受傷，如何走路才不會脊柱側彎？
有的人因為腳痛、膝蓋痛，走路怕痛，因此避開使用受傷的那一隻腳，施力失去平衡，也會造成側彎，盡量還是使用正常的走路方式。

很多的醫生會建議你腳痛膝蓋痛的患者，應該如何走路或注千萬不要讓它彎到或折到，要不然它會發炎，然而，腳痛發炎只是一時的疼痛，長期下來你，你的姿勢不對造成脊柱側彎，而這才是更糟糕的狀況！

＃防止脊柱側彎兩妙招
一、倒退走路
倒退走路的時候，你會把脖子往後看著走，在倒退走路時，就算脖子不往後翻，你的身體也會拉正，也可能改善脊柱側彎。

二、調整長短腳
自己調整脊柱的一個方法，有長短腳的人，肌肉、筋比較緊，如何改善，你站在牆邊用手拉著自己的腿，利用呼吸的方式吸氣，慢慢吐氣，吐到快要結束時，用力往上扯一下，這個腿就可以拉回來，不會僵硬了。

多做幾次就能把長短腳給改善了，也可以躺在床上，將腿較短那隻腳拉一下，加上吸氣、吐氣的方式就可以獲得改善，平常，你坐的時候盡量坐正。

哪種人不適合找整骨或整脊醫生？
如果你已經得脊柱側彎，可以找一個好的復健醫生或整骨或整脊的醫生都能夠把它弄好。
但是有一種情況就不適合了，假如脊柱或骨頭已經骨質疏鬆了，那麼醫生要給你整復是非常困難的。

減輕疼痛的穴位：委中穴
脊柱側彎造成腰部疼痛怎麼辦？常常壓按委中穴，委中穴就是在膝蓋骨後頭的位置，有一個軟肉，中醫叫膕肉，這個軟肉的正中心就是委中穴，你可以在委中穴常常壓按或者找醫生做針灸治療。

小心！脊柱側彎可能無法生育？
脊柱、頸柱、頸椎這個地方有八對脊神經，或者叫作頸神經，那麼這一共是31對脊神經，而這31對脊神經裡頭，腰的幾個神經，其實對於身體都有影響，尤其是影響到盆腔、身體裡的臟器，你常常躺著讀書、看電視等等，把腰神經或脊柱神經弄側彎了，女生會發生月經紊亂，造成痛經，男生可能就是前列腺有問題，以至於他的生殖系統會受到影響。

黃帝內經記載：「夫五臟者，身之強也。」
五臟好身體就好，有一個講法叫作「腰者，腎之府」，一但腰有問題，身體轉動時就會發生痛苦的事情，這時已經腎虛腎虧，也是造成無法生育的一個重要原因。躺著讀書、看手機、看電視，有可能造成腎臟與無法生育的問題。

假如有脊柱側彎的話，特別注意你的姿勢，我們中國人講「坐有坐姿站有站相」，那麼，請大家平常多留意自己的坐姿、站相，好的姿勢才能保持健康美好的體態。

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＃閃腰自救 ＃2招改善脊椎側彎

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