Mit diesem Auflauf habe ich 25kg abgenommen – High Protein Rezept

High Protein Brokkoli Spätzle Auflauf – einfach & perfekt zum Abnehmen

Mit solchen Rezepten habe ich über 25 kg abgenommen – ohne Verzicht.
38g Protein pro Portion, super sättigend und ideal für den Alltag.

Zutaten (4 Portionen):
• 1 Zwiebel
• 10 g Olivenöl
• 400 g Hackfleisch
• 350 g TK-Brokkoli
• 400 g frische Spätzle
• 400 g gehackte Tomaten (Dose)
• 200 ml Crèmefine 7 %
• 30 g Protein Sahne
• 1 TL Paprika edelsüß
• 1 TL Vegeta
• 1 TL Oregano
• 1 TL Basilikum
• ½–1 TL Salz, ½ TL Pfeffer
• optional: ½ TL Erythrit
• optional: 20 g Parmesan

Zubereitung:
Zwiebel anbraten, Hackfleisch dazu, Tomaten & Gewürze köcheln lassen.
Crèmefine & Protein Sahne unterrühren, mit Spätzle & Brokkoli mischen und im Ofen bei 180°C Umluft ca 20-25min backen.

Nährwerte pro Portion (ca.):
• Kalorien: 560 kcal
• Protein: 38 g
• Kohlenhydrate: 50 g
• Fett: 24 g

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