Cómo NO estirar en caso de epicondilitis o codo de tenista

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En muchas ocasiones pensamos que cuando nos duele un músculo lo mejor es estirarlo y estirarlo, ya que si lo estiramos el músculo estará más relajado y dolerá menos, pero NO siempre es así en muchos casos es todo lo contrario, en muchas ocasiones y sobre todo dependiendo de qué músculo, la tensión muscular no esta en el músculo del tendón lesionado sino en el antagonista, es decir en el músculo contrario a este.

El tratamiento para el codo de tenista
La buena noticia acerca del tratamiento es que por lo general el codo de tenista se cura por sí sola. Sólo tiene que dar el codo un descanso y hacer todo lo posible para acelerar la curación. Los tipos de tratamiento que ayudan son:

Aplicar hielo sobre el codo para reducir el dolor y la hinchazón. Los expertos recomiendan hacerlo durante 20 a 30 minutos cada 3 o 4 horas durante 2 o 3 días o hasta que el dolor haya desaparecido.
El uso de una codera para proteger el tendón lesionado de más tensión.
Tomar antiinflamatorios no esteroideos (AINES) , como ibuprofeno, naproxeno o aspirina, para ayudar con el dolor y la hinchazón. Sin embargo, estos medicamentos pueden causar efectos secundarios, como sangrado y úlceras. Sólo se debe utilizar de vez en cuando, a menos que su médico indique lo contrario, ya que pueden retrasar la curación.
Ejercicios de rango de movimiento Ejecutar a reducir la rigidez y aumentar la flexibilidad. Su médico le puede recomendar que usted los hace tres a cinco veces al día.
Conseguir la terapia física para fortalecer y estirar los músculos.
Tener inyecciones de esteroides o analgésicos para aliviar temporalmente parte de la hinchazón y dolor alrededor de la articulación. Los estudios sugieren que las inyecciones de esteroides no ayudan en el largo plazo.
La mayoría de las veces, estos tratamientos va a hacer el truco. Pero si usted tiene un caso grave de codo de tenista que no responde a los dos y cuatro meses de tratamiento conservador, se podría necesitar cirugía. En el procedimiento, la sección dañada del tendón por lo general se retira y el tendón reparado restante. Alrededor del 50% de las personas con codo de tenista eventualmente necesitan este tratamiento. La cirugía funciona en aproximadamente 85-90% de los casos.

Para recuperarse de codo de tenista
Por supuesto, lo que realmente quiero saber es cuándo puede volver a sus actividades normales después de tener el codo de tenista. Eso depende de su caso particular y la extensión del daño en el tendón. Las personas se curan a un ritmo diferente.

Hagas lo que hagas, no se apresure su recuperación. Si usted comienza a empujar a ti mismo antes de su codo de tenista se cura, puede empeorar el daño. Ya está listo para volver a su nivel anterior de actividad cuando:

Agarrar objetos o cargar peso sobre el brazo o el codo ya no es doloroso.
Su codo lesionado se siente tan fuerte como su otro codo.
El codo ya no está hinchado.
Puede flexionar y mover el codo sin ningún problema.
Un ejemplo muy claro de esta paradoja aparece en el antebrazo y se pone de manifiesto en las lesiones más típicas que le afectan.
El codo de tenista o epicondilitis lateral, es una condición dolorosa del codo causado por el uso excesivo. Como era de esperar, jugar al tenis o cualquier otro deporte de raqueta puede causar esta condición. Sin embargo, otros deportes y actividades también pueden ponerlo en riesgo. El codo de tenista es una inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo en la parte externa del codo. Los músculos del antebrazo y los tendones se dañan por el uso excesivo - la repetición de los mismos movimientos una y otra vez. Esto conduce a dolor y sensibilidad en la parte exterior del codo. Hay muchas opciones de tratamiento para el codo de tenista. En la mayoría de los casos, el tratamiento consiste en un enfoque de equipo. Médicos de atención primaria, fisioterapeutas, y, en algunos casos, los cirujanos trabajan juntos para proporcionar la atención más eficaz.
Los síntomas del codo de tenista se desarrollan gradualmente. En la mayoría de los casos, el dolor comienza como suave y lentamente empeora durante semanas y meses. Generalmente, no hay lesión específica asociada con el inicio de los síntomas. Los signos y síntomas del codo de tenista son: Dolor o ardor en la parte externa del codo La fuerza de prensión débil Los síntomas a menudo empeoran con la actividad del antebrazo, tales como la celebración de una raqueta, girando una llave, o dar la mano. Su brazo dominante es más frecuentemente afectada, sin embargo los dos brazos pueden verse afectados.

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