🍀 Cele mai sanatoase 5 alimente pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV

Alte articole interesante puteti gasi aici
https://eushtiu.com/
https://eustiu.com/
https://relatii.net/ - totul despre psihologia relatiilor
Cele mai sanatoase 5 alimente pentru micul dejun | Eu stiu TV
E foarte usor sa mananci sanatos la micul dejun.
Ai o multime de alimente pe care te poti baza
sa te tina satul pana la urmatoarea masa,
dar si sa-ti dea doza de energie de care ai nevoie.
În acest videoclip vei afla care sunt cele mai recomandate
5 alimente la micul dejun
și dacă fulgii de ovăz apar în această listă
5. Ouale
Fie le mananci fierte,
fie la transformi intr-o omleta delicioasă,
ouale contin 13 nutrienti esentiali,
Valoarea nutritiva: albus vs. galbenus
* Proteine: 3,6 g (57%) / 2,7 g (43%)
* Grasimi: 0,05 mg (1%) / 4,5 mg (99%)
* Calciu: 2,3 mg (9,5%) / 21,9 mg (90,5%)
* Magneziu: 3,6 mg (80,8%) / 0,85 mg (19,2%)
* Fier: 0,03 mg (6,2%) / 0,4 mg (93,8%)
* Fosfor: 5 mg (7%) / 66,3 mg (93%)
* Potasiu: 53,8 mg (74,4%) / 18,5 mg (25,6%)
* Sodiu: 54,8 mg (87%) / 8,2 mg (13%)
* Zinc: 0,01 mg (0,2%) / 0,4 mg (99,8%)
* Cupru: 0,008 mg (38%) / 0,013 mg (62%)
* Mangan: 0,004 mg (30,8%)/ 0,009 mg (69,2%)
* Seleniu: 6,6 mcg (41%) / 9,5 mcg (59%)
* Vitamina B1: (Tiamina): 0,01 mg (3,2%) / 0,03 mg (96,8%)
* Vitamina B2: (Riboflavina): 0,145 mg (61,7%)/ 0,09 mg (48,3%)
* Vitamina B3: (Niacina): 0,035 mg (89,7%) / 0,004 mg (9,3%)
* Vitamian B5: 0,63 mg (11%) / 0,51 mg (89%)
* Vitamina B6: 0,002 mg (3,3%) / 0,059 mg (96,7%)
* Vitamina B9: (Acid folic): 1,3 mcg (5%) / 24,8 mcg (95%)
* Vitamina B12: 0,03 mcg (8,3%) / 0,331 mcg (91,7%)
* Vitamina A: 0 UI (0%)/ 245 UI (100%)
* Vitamina E: 0 mg (9%) / 0,684 mg (100%)
* Vitamina D: 0 UI (0%) / 18,3 UI (100%)
* Vitamina K: 0 UI (0%) / 0,119 UI (100%)
* Acid docosahexaenoic DHA si acid arahidonic AA: 0 mg (8%)/ 94 mg (100%)
* Carotenoida: 0 mcg (0%)/ 21 mcg (100%)
precum si proteine,
mai exact,
albuşul de ou ar conţine 88% apă
şi 11% proteină pură.
Sunt foarte hranitoare
si iti tin de foame pana la urmatoarea masa.
Pe termen lung,
acestea te ajuta sa-ti mentii silueta
si masa musculara.
Ouăle mai au beneficii
şi pentru că au un conţinut de aminoacizi esenţiali.
Este vorba despre leucină,
un aminoacid care ajută la refacerea ţesuturilor osoase şi musculare,
a epidermei în cazul unor leziuni,
dar şi reglează nivelul de zahăr din sânge
şi ajută organsimul să ardă mai repede caloriile.
4. Cafeaua
Dincolo de a fi o simplă plăcere
sau o bautura care te ajuta sa te pui dimineata pe picioare,
cafeaua este una din cele mai sanatoase
optiuni pentru micul dejun.
Este plina de antioxidanti si,
consumata in cantitati moderate,
fara frisca si zahar,
are multe beneficii asupra inimii si a functiilor cognitive.
In plus,
cercetatorii sustin ca te protejeaza impotriva diabetului de tip 2.
3. Bananele
Aceste fructe sunt un mic dejun excelent,
chiar daca multa lume le evita
din cauza numarului mare de calorii.
Dimineata insa le poti consuma fara grija.
Bananele sunt pline de fibre,
vitamina C
si potasiu,
o combinatie care te ajuta sa-ti controlezi tensiunea arteriala
si sa-ti mentii silueta sub control.
In plus,
bananele sunt cel mai bun energizant natural
la care poti apela ori de cate ori nu te simti in forma
- studiile au demonstrat ca sunt chiar mai puternice
decat bauturile energizante din comert.

2. Grapefruit-ul
Este o alta sursa excelenta de vitamina C,
potasiu
si fibre,
motiv pentru care este considerat
unul dintre cele mai bune
alimente pentru slabit.
Daca mananci un grepfruit la micul dejun,
iti va tine de foame pana la pranz
si vei scapa de poftele de peste zi.
1. Fulgii de ovaz
Isi merita din plin reputatia.
Plini de fibre dietetice,
fulgii de ovaz sunt extrem de hranitori.
Ai grijă doar,
să nu cumperi fulgii de ovăz
cu adaos de zahăr.
Fulgii de ovăz te ajuta sa-ti mentii colesterolul si greutatea sub control.
Îl poti combina cu banane sau fructe de padure,
pentru un mic dejun ideal,
bogat in proteine,
carbodihrati
si grasimi sanatoase.
Dacă a fost util pentru tine, te rog sa ne motivezi cu un like, comentariu sau abonare la canal.
Îți mulțumesc.

Видео 🍀 Cele mai sanatoase 5 alimente pentru un mic dejun sanatos | Eu stiu TV канала Eu stiu TV