كيف تنقص وزنك بدون رجيم؟
إن فقدان حتى نصف كيلوغرام واحد من الدهون الحقيقية في الجسم أمر صعب جدًا إذا لم تقم بتغيير نظامك الغذائي. يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة فقط كافية لإنقاص الوزن، ولكن هذا اعتقاد خاطئ. إذا كنت تتناول الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر والدهون الضارة، فستحتاج إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية لمجرد أن يبدأ جسمك باستخدام الدهون المخزنة.
الواقع أن عملية فقدان الوزن تعتمد بنسبة 85% على النظام الغذائي وبنسبة 15% فقط على التمارين الرياضية.
إذا كنت جادًا في إنقاص وزنك، فعليك أن تغيّر نظامك الغذائي. لا يوجد مفر من ذلك! التمارين الرياضية مفيدة جدًا في تحسين اللياقة البدنية، وقوة العضلات، وصحة القلب، والحالة النفسية، لكنها لا تعتبر الوسيلة الأساسية لفقدان الوزن، ولن تساعدك على خسارته بسرعة.
الطريقة الفعّالة لحرق الدهون هي من خلال تقليل هرمون الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم. عندما تكون مستويات الإنسولين مرتفعة، يتم منع حرق الدهون. وإذا أردت تقليله، فعليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يساعد أيضًا على تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكر.
أحد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأكثر صرامة هو نظام الكارنيفور (آكل اللحوم)، والذي يعتمد على القضاء التام على الكربوهيدرات، وتناول اللحوم، والبيض، والأسماك، والأجبان فقط. هذا النظام البسيط قد يساعدك على فقدان الوزن بسرعة كبيرة بسبب تقليله الحاد للإنسولين وسهولته.
كما أن الصيام المتقطع هو أداة قوية جدًا لحرق الدهون. من خلال تقليص عدد ساعات تناول الطعام، يحصل الجسم على وقت أطول ليكون في حالة صيام، وهي الحالة التي يتم فيها استخدام الدهون كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الصيام المتقطع في معالجة مشكلات صحية مثل الالتهابات، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الإنسولين، ومرض السكري، وحتى الاكتئاب.
خلاصة القول:
الكربوهيدرات تمنع حرق الدهون من خلال رفع الإنسولين.
لا يمكن فقدان الوزن الحقيقي دون تغيير النظام الغذائي.
التمارين مفيدة ولكنها ليست كافية لوحدها.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكارنيفور مع الصيام المتقطع هو أفضل وسيلة لفقدان الدهون وتحسين الصحة.
0:00 القفز بالحبل: تحتاج 5.3 ساعات لحرق نصف كيلو دهون
0:24 المشي السريع: 10.2 ساعات لحرق نصف كيلو
0:34 الضحك: 14.5 ساعة لحرق نصف كيلو
0:43 الحركة العصبية (التململ): 70 ساعة = نصف كيلو دهون
0:54 حمام الثلج: 14 جلسة = فقدان نصف كيلو
1:32 التنفس العميق: 291 ساعة لحرق نصف كيلو
1:36 التبرع بالدم: 14 مرة = فقدان نصف كيلو دهون
1:55 حتى نصف كيلو صعب بدون تغيير النظام الغذائي
2:15 الوجبات السريعة مقابل جهد التمارين لحرقها
2:37 فقط 15٪ من فقدان الوزن يأتي من التمارين، والباقي من الغذاء
2:49 التمارين رائعة للياقة، لكنها ليست لفقدان الوزن
3:23 فقدان الدهون يتطلب خفض الإنسولين
3:55 اتبع نظام منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو
4:34 حمية الكارنيفور = كربوهيدرات صفر، نتائج سريعة
4:45 أضف الصيام المتقطع لتسريع الحرق
5:13 الصيام = العيش على دهون الجسم، وليس تجويعًا
5:25 الصيام يحسّن مؤشرات صحية كثيرة
5:41 الكربوهيدرات تعيق حرق الدهون وفقدان الوزن
5:52 هل يمكن خسارة الوزن بدون تغيير النظام الغذائي؟ نعم، ولكن بنسبة ضئيلة جدًا
لدعم القناة والمساهمة لنشر المعرفة وللمزيد من المحتوى والمقاطع المميزة يمكنكم الانتساب لمحتوى القناة الخاص:
https://www.youtube.com/channel/UC62t9Yvsfky2LKQe4KAj93g/join
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
Видео كيف تنقص وزنك بدون رجيم؟ канала دكتور بيرج بالعربي
الواقع أن عملية فقدان الوزن تعتمد بنسبة 85% على النظام الغذائي وبنسبة 15% فقط على التمارين الرياضية.
إذا كنت جادًا في إنقاص وزنك، فعليك أن تغيّر نظامك الغذائي. لا يوجد مفر من ذلك! التمارين الرياضية مفيدة جدًا في تحسين اللياقة البدنية، وقوة العضلات، وصحة القلب، والحالة النفسية، لكنها لا تعتبر الوسيلة الأساسية لفقدان الوزن، ولن تساعدك على خسارته بسرعة.
الطريقة الفعّالة لحرق الدهون هي من خلال تقليل هرمون الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم. عندما تكون مستويات الإنسولين مرتفعة، يتم منع حرق الدهون. وإذا أردت تقليله، فعليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يساعد أيضًا على تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكر.
أحد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأكثر صرامة هو نظام الكارنيفور (آكل اللحوم)، والذي يعتمد على القضاء التام على الكربوهيدرات، وتناول اللحوم، والبيض، والأسماك، والأجبان فقط. هذا النظام البسيط قد يساعدك على فقدان الوزن بسرعة كبيرة بسبب تقليله الحاد للإنسولين وسهولته.
كما أن الصيام المتقطع هو أداة قوية جدًا لحرق الدهون. من خلال تقليص عدد ساعات تناول الطعام، يحصل الجسم على وقت أطول ليكون في حالة صيام، وهي الحالة التي يتم فيها استخدام الدهون كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الصيام المتقطع في معالجة مشكلات صحية مثل الالتهابات، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الإنسولين، ومرض السكري، وحتى الاكتئاب.
خلاصة القول:
الكربوهيدرات تمنع حرق الدهون من خلال رفع الإنسولين.
لا يمكن فقدان الوزن الحقيقي دون تغيير النظام الغذائي.
التمارين مفيدة ولكنها ليست كافية لوحدها.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكارنيفور مع الصيام المتقطع هو أفضل وسيلة لفقدان الدهون وتحسين الصحة.
0:00 القفز بالحبل: تحتاج 5.3 ساعات لحرق نصف كيلو دهون
0:24 المشي السريع: 10.2 ساعات لحرق نصف كيلو
0:34 الضحك: 14.5 ساعة لحرق نصف كيلو
0:43 الحركة العصبية (التململ): 70 ساعة = نصف كيلو دهون
0:54 حمام الثلج: 14 جلسة = فقدان نصف كيلو
1:32 التنفس العميق: 291 ساعة لحرق نصف كيلو
1:36 التبرع بالدم: 14 مرة = فقدان نصف كيلو دهون
1:55 حتى نصف كيلو صعب بدون تغيير النظام الغذائي
2:15 الوجبات السريعة مقابل جهد التمارين لحرقها
2:37 فقط 15٪ من فقدان الوزن يأتي من التمارين، والباقي من الغذاء
2:49 التمارين رائعة للياقة، لكنها ليست لفقدان الوزن
3:23 فقدان الدهون يتطلب خفض الإنسولين
3:55 اتبع نظام منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو
4:34 حمية الكارنيفور = كربوهيدرات صفر، نتائج سريعة
4:45 أضف الصيام المتقطع لتسريع الحرق
5:13 الصيام = العيش على دهون الجسم، وليس تجويعًا
5:25 الصيام يحسّن مؤشرات صحية كثيرة
5:41 الكربوهيدرات تعيق حرق الدهون وفقدان الوزن
5:52 هل يمكن خسارة الوزن بدون تغيير النظام الغذائي؟ نعم، ولكن بنسبة ضئيلة جدًا
لدعم القناة والمساهمة لنشر المعرفة وللمزيد من المحتوى والمقاطع المميزة يمكنكم الانتساب لمحتوى القناة الخاص:
https://www.youtube.com/channel/UC62t9Yvsfky2LKQe4KAj93g/join
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
Видео كيف تنقص وزنك بدون رجيم؟ канала دكتور بيرج بالعربي
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
21 мая 2025 г. 23:25:51
00:06:03
Другие видео канала
