සිංහලෙන් Beginner Friendly Home Workout Series Week 6 Day 2

🔥 WORKOUT STRUCTURE 🔥

WEEK 6 – FULL BODY DAY 3
Main Focus
Exercise: Single Leg RDL (B-stance)
Tempo: 3010
Reps: 8–12
Sets: 3
Rest: 1 minute

🔥 Superset 1

1️⃣ Split Squats
Tempo: 3010
Reps: 8–12 each side
Sets: 3

2️⃣ DB Tall Kneeling Shoulder Press
Tempo: 3010
Reps: 8–12 each side
Sets: 3

Rest: 1 minute between supersets

💪 Final Core

Exercise: Side Plank
Reps: 15–30 seconds
Sets: 2
Rest: 40 seconds
වියාචනය
ඕනෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ. මෙම වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ හොඳ ශාරීරික තත්ත්වයකින් සහ ව්‍යායාමවලට සහභාගී වීමට හැකියාව තිබිය යුතුය. Life Long Fitness with Coach Prasangi සහ @coachprasangids බලපත්‍රලාභී වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවෙකු නොවන අතර වෛද්‍ය තත්වයන් හඳුනා ගැනීම, පරීක්ෂා කිරීම හෝ ප්‍රතිකාර කිරීම හෝ කිසිදු
වෛද්‍ය තත්වයකට නිශ්චිත ව්‍යායාමවල බලපෑම් තීරණය කිරීම පිළිබඳ විශේෂඥතාවයක් නො මැත. ඕනෑම ව්‍යායාමයකට හෝ වැඩසටහනකට සහභාගී වීම ශාරීරික තුවාල වීමේ අවදානමක් දරයි. මෙම වැඩසටහනට සම්බන්ධ වීමෙන්, ඔබ එය ඔබේම අවදානමකින්, ස්වේච්ඡාවෙන් කරන බවට එකඟ වන අතර ඕනෑම තුවාලයක් සඳහා සම්පූර්ණ වගකීම ඔබ භාර ගනී. මෙම වැඩසටහනෙන් පැන නගින ඕනෑම හිමිකම් පෑමක් හෝ ක්‍රියාමාර්ග හේතූන් මත Life long Fitness with Coach Prasangi සහ @coachprasangids නිදහස් කිරීමට ද ඔබ එකඟ වේ. සපයා ඇති තොරතුරු වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්‍රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබ මෙහි කියවන දෙයක් නිසා වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් නොසලකා හැරීම හෝ එය ලබා ගැනීම ප්‍රමාද කිරීම කිසි විටෙකත් නොකරන්න. Life Long Fitness with Coach Prasangi සහ @coachprasangids මෙම වැඩසටහන හරහා ලබාගත් ඕනෑම උපදෙසක්, ප්‍රතිකාරයක්, රෝග විනිශ්චයක් හෝ තොරතුරු සඳහා වගකිව යුතු හෝ වගකිව යුතු නොවේ.

Disclaimer
It is strongly recommended that you consult your physician before beginning any exercise program. You should be in good physical condition and able to participate in exercise before starting this program. Life Long Fitness with Coach Prasangi and @coachprasangids is not a licensed medical provider and has no expertise in diagnosing, examining, or treating medical conditions, nor in determining the effects of specific exercises on any medical condition. Participation in any exercise or program carries the risk of physical injury. By engaging in this program, you agree that you do so at your own risk, voluntarily, and assume full responsibility for any injury. You also agree to release Life Long Fitness with Coach Prasangi, and @coachprasangids from any claims or causes of action, known or unknown, arising from this program. The information provided is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Never disregard professional medical advice or delay seeking it because of something you read here. Life Long Fitness with Coach Prasangi and @coachprasangids is not responsible or liable for any advice, treatment, diagnosis, or information obtained through this programme

#SinhalaWorkout
#SriLankanInAustralia
#homeworkoutsinhala
#sinhalafitness
#SriLankansInMelbourne

Видео සිංහලෙන් Beginner Friendly Home Workout Series Week 6 Day 2 канала Life long fitness with Coach Prasangi