Cómo controlar el hambre (estrategias basadas en ciencia)

En este vídeo te enseño varias estrategias que te ayudarán a vencer el hambre y superar los antojos.

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0:00 Introducción
0:51 Regulación del hambre y el apetito
2:53 Los problemas de nuestra sociedad
3:55 Tip #1 - Controla los estímulos en tu entorno
4:19 Alimentos hiperpalatables
5:57 Tip #2 - Qué alimentos puedes usar a tu favor
6:32 Tip #3 - Volumen y densidad energética
7:04 Tip #4 - Monotonía contra variedad
8:02 Resumen
8:58 Palabras finales

Referencias científicas de este vídeo
1. Bilman, E., van Kleef, E., & van Trijp, H. (2017). External cues challenging the internal appetite control system-Overview and practical implications. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(13), 2825–2834.
2. Chambers, L., McCrickerd, K., & Yeomans, M. R. (2015). Optimising foods for satiety. Trends in Food Science & Technology, 41(2), 149–160.
3. Rolls, B. J. (2017). Dietary energy density: Applying behavioural science to weight management. Nutrition Bulletin / BNF, 42(3), 246–253.
4. Amin, T., & Mercer, J. G. (2016). Hunger and Satiety Mechanisms and Their Potential Exploitation in the Regulation of Food Intake. Current obesity reports, 5(1), 106–112. https://doi.org/10.1007/s13679-015-0184-5

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