Как правильно принимать добавки? #витамины

🌜 Магний (Магния глицинат)
👉 Дозировка: 200–400 мг
👉 Когда принимать: вечером для снятия мышечного напряжения и улучшения сна⁣⁣

🌞 Витамины группы B (B-комплекс)
👉 Дозировка: согласно инструкции (обычно 50 мг B1, B2, B3, B5, B6; 400 мкг B9; 100 мкг B7; 1000 мкг B12)
👉 Когда принимать: лучше утром на пустой желудок для повышения энергии на день⁣⁣

🌤️ Витамин D3 (Холекальциферол)
👉 Дозировка: 1000–2000 МЕ
👉 Когда принимать: утром после еды с полезными жирами для лучшего усвоения⁣⁣

🍊 Витамин C (Липосомальный)
👉 Дозировка: 500–1000 мг
👉 Когда принимать: можно с едой или без, утром или днем. Легко усваивается и щадит желудок⁣⁣

🥛 Кальций (Цитрат кальция)
👉 Дозировка: 500–600 мг
👉 Когда принимать: после завтрака, желательно вместе с витаминами D3 и K2 для поддержки костей. Принимать только при необходимости⁣⁣

🍴 Цинк (Пиколинат цинка)
👉 Дозировка: 15–30 мг
👉 Когда принимать: на пустой желудок для максимального усвоения. Если вызывает дискомфорт, принимайте с пищей⁣⁣

🍽️ Железо (Сульфат железа)
👉 Дозировка: 18–65 мг
👉 Когда принимать: после еды, чтобы избежать проблем с пищеварением. Принимайте с витамином C для лучшего усвоения⁣⁣

Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Видео Как правильно принимать добавки? #витамины канала Анна Соколова (нутрициолог, фитнес-тренер)