CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 48

🟥 DRUGI KANAŁ YT - JANKI 🟥
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/groups/186423660105915

PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje Wam je tutaj dla Was :)
PS2. standardowo - wliczone są tylko te warzywa, które są podane w dokładnej gramaturze :)

Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 48 :)
00:00 Wstęp
00:40 I śniadanie
Fit deser
Śniadanie: Deser z orkiszem, bananem i czekoladą
404 kcal (B: 20 W: 60 T:10)
Skyr waniliowy - 150g
Banan - 1szt
Czekolada gorzka-2x kostka
Orkisz ekspandowany - ok 10g
Migdały - 10g
Mleko - 1-2 łyżki do rozpuszczenia czekolady

02:58 II śniadanie
II Śniadanie: Sałatka brokułowa
ok. 300 kcal (B:17 W:12 T:19)
Jajko M - 1szt
Brokuł - 120g
Pieczarki - 5szt
oliwa/olej/masło - 5g (do podsmażenia pieczarek)
Jogurt naturalny - 50g
Majonez lekki - 10g
Pomidor - 1szt
czosnek

04:57 Obiad
Obiad: Siekane kotlety rybne - PS. trochę poleciałam, to jest tak syte, że zjadłam ledwo 3/4 porcji :D
ok. 760 kcal (B:54 T:21 W:92)
Filet z mintaja/dorsza-150g
Mozzarella - 40g
Jajko M- 1szt
Kukurydza- 2xłyżka
Ziemniaki - 250g
Fasolka - 150g
Mąka - 2xłyżka
*Oliwa- 5g - nie jest konieczna w przepisie. Ja chciałam podbić zdrowy tłuszcz w tym dniu ;)
+Koperek, opcjonalnie natka pietruszki

07:33 Kolacja
Kolacja: Fit zapiekanki
ok. 360 kcal (B:28 T:11 W:38)
Chleb tostowy pełnoziarnisty- 3xkromka
Mozzarella - 45g
Pomidor - 5xplaster
Wędlina - ok. 60g
+Kawałek papryki, oregano

Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 47
Tagi:
Cały dzień jedzenia, Co jem w ciagu dnia, full day of eating. Co jem na redukcji, What I eat, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.

Видео CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 48 канала FIT KUCHNIA - Martyna Loch