چگونه حملات پانیک را متوقف کنیم ؟

سلام همراهان تکسون تی وی.خیلی خوشحالیم با یه ویدئو ی دیگه میبینمیتون
یادتون نره کانال رو سابسکرایب کنبد و با ما سفر هیجان انگیزتون به دنیای علم و تکنولوژی رو شروع کنید
https://www.youtube.com/channel/UCDEwa5e3akD1e7S5IBCORRw?sub_confirmation=1

دانستنی های علمی
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMufbi0TuU36VPJeP249lBvnkAgnZqKQI
آشنایی با فضا و کهکشان ها
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMufbi0TuU35ETsHo6EEsl5V7nCmflYAh
تکنولوژی
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMufbi0TuU37yN7-X18cSLt4xvknk2hi4
دانشمندان جهان
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMufbi0TuU371uPk8hC2ML4Zcr-Uv6M8A
چگونه حملات پانیک را متوقف کنیم؟
حمله‌ی پانیک هجوم ناگهانی و شدید احساساتی مثل ترس و اضطراب است. این حمله‌ی ناگهانی، علائم جسمی و روحی متعددی دارد و تجربه‌ی بسیار ناخوشایندی است که فقط افراد درگیر، می‌توانند آن را درک کنند. برای افرادی که دچار چنین حالتی می‌شوند، توصیه‌هایی برای متوقف کردن آن وجود دارد.
سلام. به کانال تکسون تی وی خوش اومدین. تحقیقات نشان می‌دهد که حملات پانیک مکرر ممکن است باعث اختلال پانیک شود، اما درمان آن ممکن است کمک کند. با ما باشین تا با چند تکنیک برای متوقف کردن حملات پانیک آشنا شید. ولی فراموش نکنید قبل از تماشای ادامه ویدیو، کانال رو سابسکرایب و زنگوله رو هم برای دیدن ویدیو های جدیدمون روشن کنید
6. تنفس خود را کنترل کنید
بیشتر حملات پانیک باعث تنفس سریع و کم عمق می‌شود که به حمله دامن می‌زند و باعث تداوم علائم می‌شود. با کنترل تنفس خود، می‌توانید به بازگشت ضربان قلب به حالت عادی، کاهش فشار خون، کاهش تعریق و ایجاد مجدد احساس کنترل کمک کنید. سعی کنید به‌آرامی نفس‌های عمیق از دهان بکشید. اجازه دهید تا هوا به آرامی ریه‌ها را پر کند و دوباره به‌آرامی هوا را بیرون دهید. موقع دم، تا چهار بشمارید، نفس را برای یک ثانیه نگه دارید و دوباره در چهار شماره، بازدم انجام دهید.
5. چشم‌های خود را ببندید
برخی از حمله‌های پانیک ناشی از عوامل محرک است. اگر در محیطی زندگی می‌کنید که این عامل محرک در آن زیاد است مثلا زندگی پرتنشی دارید، ممکن است احتمال حمله‌ی پانیک در شما افزایش پیدا کند. برای کاهش عوامل محرک در زمان وقوع حمله، چشم‌های خود را ببندید. این کار هر گونه عامل محرک اضافه را حذف می‌کند و کمک می‌کند تا بهتر روی تنفس خود تمرکز کنید.
4. سعی کنید به فعالیت خود ادامه دهید
تا آنجا که ممکن است، به طور عادی ادامه دهید و به فعالیت فعلی و روال روزانه خود ادامه دهید تا ترس شما را فرا نگیرد. به صحبت کردن، حرکت کردن ادامه دهید و افکار خود را متمرکز نگه دارید. با این کار شما پیام‌هایی را به مغز خود می‌فرستید مبنی بر اینکه هیچ خطری وجود ندارد، هیچ زنگ خطری وجود ندارد و دلیلی برای قرار گرفتن در حالت جنگ یا گریز وجود ندارد.
3. ذهن‌آگاهی را امتحان کنید
ذهن‌آگاهی تمرینی است که کمک می‌کند خودتان را در واقعیت اطراف خود پیدا کنید و بفهمید که دقیقا کجا قرار دارید. وقتی حمله‌ی پانیک طول می‌کشد و گاهی باعث می‌شود که احساس جدایی و دور شدن از واقعیت پیدا کنید، توجه به زمان حال و زمان و مکانی که در آن قرار دارید، کمک می‌کند که با حمله‌ی پانیک بجنگید و شدت آن را کمتر کنید. روی احساسات فیزیکی آشنا تمرکز کنید مثل لمس کردن زمین با پا یا حس کردن بافت شلوار جینی که به پا دارید. این احساسات آشنا، کمک می‌کند که به واقعیت برگردید و درک بهتری از محیط اطراف خود پیدا کنید.
2. از لاوندر استفاده کنید
لاوندر یا اسطوخودوس خواص متعددی در کاهش استرس و آرام‌کردن جسم و روح دارد. با کمک عصاره‌ی لاوندر می‌توانید آرامش را به بدن برگردانید. اگر مستعد حمله‌ی پانیک هستید، همیشه مقداری عصاره‌ی لاوندر همراهتان داشته باشید. در شرایطی که دچار استرس می‌شوید، مقداری از آن را روی دست بمالید و آن را استشمام کنید.
1. روی چیزهای دیگر تمرکز کنید
با کمک یک درمانگر، می‌توانید روش‌هایی را بیاموزید که به طور طبیعی افکار خود را متمرکز کنید و هراس را کنترل کنید. مثلاً کارهایی مانند نوشیدن چیزی گرم یا سرد، پیاده‌روی کوتاه، خواندن آهنگ مورد علاقه، صحبت با یک دوست و تماشای تلویزیون را انجام دهید.
حالا شما به ما بگین، رایحه درمانی چیست و چه خواص و کاربردهایی دارد؟ عصاره های گیاهی برای درمان اضطراب، کدام ها هستند؟ خوشخال میشیم نظراتتون رو برامون کامنت کنید و اگه این ویدو رو دوست داشتین لایک کنید و با دوستانتون به اشتراک بذارید. ممنون که با ما همراه بودین
#taxon #taxontv

Видео چگونه حملات پانیک را متوقف کنیم ؟ канала Taxon TV