दौड़ने के पहले ये Exercise करे,जिससे थकान व सांस नही फूलेगी

दौड़ने के पहले ये Exercise करें,केवल 5 Minutes Dynamic Warm-up Exercises For Indian Army
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रनिंग के दौरान कभी न करें ये गलतियां
Don't even forget to run before you Run These 5 mistakes
दौड़ की शुरुआत कैसे करें?
How to start a run?
dod ki shuruaat kaise kare
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जानिये साथियों,दौड़ की शुरुआत कैसे करें?
1.दौड़ के Warm-up Exercise जरूर करें
Warm-up , exercise nd stretching करना न भूलें
2. Running के पहले ज्यादा पानी न पिएं
जिससे दौड़ने में समस्या न हो।
3.Running Diet Plan का विशेष ध्यान रखे,जिससे दौड़ने ज्यादा समस्या न हो
4. Running Time कभी आपको घबराहट व सांस की समस्या

तंदुरुस्ती के लिए Running को सबसे अच्छा Exercise माना जाता है। वैसे तो रनिंग बहुत साधारण होता है, आप achhe वाले जूते प्रयोग करे, लंबे समय तक रनिंग करने के दौरान अगर आप कुछ बातों पर ध्यान नहीं देंगे तो इससे जोड़ों और हड्डियों पर बुरा असर पड़ेगा।
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अगर आप नियमित रूप से रनिंग करते हैं, तो फिर आपको अपने जूते का चुनाव सही ढंग से करना चाहिए। आम जूते और रनिंग के जूते में फर्क होता है। दौड़ने के लिए अगर आप सही जूते का चुनाव नहीं करेंगे, तो इससे पैरो और दूसरे जोड़ों पर दबाव पड़ेगा। और हां, अगर आप पहली बार दौड़ रहे हैं तो, बहुत ज्यादा दौड़ने को लेकर सावधान रहें। इससे आपके मसल्स को नुकसान पहुंच सकता है।
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कैसे अपने legs को मजबूत करे।
Shin pain हो तो ये एक्सरसाइज करिये।।।
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2.https://youtu.be/H5r4PMbbfWI
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दो सितारे मिल गए।

चढ़ेगी वर्दी,लगगे सितारे,दुनिया देखेगी,तुम्हारे नजारे।।
2.https://youtu.be/4dwFgrLNt04

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बोलना नही,करना पड़ेगा।।
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