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El AUTO SWISH

1. Identifica la conducta que quieres dejar de tener. Esa respuesta emocional desagradable que sientes en determinada situación y que ya no quieres sentir más.

2.Explórala desde el VAK. ¿Qué ves? ¿Qué oyes? ¿Qué sientes? ¿Cuáles son los pasos que das para sentirte mal? ¿Qué es lo que desencadena esa respuesta que no controlas ( respuesta puede ser sentirte mal, nervioso/a, incómodo/a…aunque no hagas o digas nada)

3. Asegúrate de encontrar el momento antes de que todo suceda. Un momento donde todavía estás bien, no estás alterado/a, estás tranquilo/a. Esta imagen tiene que tener la clave que dispara la acción.

4. Haz una foto en tu mente a todo color de ese momento justo antes de que se desencadene la conducta y/o sensación desagradable que quieres abandonar.

5. Ahora piensa en cómo te vas a sentir cuando ya hayas superado esa conducta, cuando ya forme parte del pasado, ya no te afecta, está solucionado. ¿Cómo de diferente te verías si ya no tuvieras ese comportamiento?

6. Ahora haz una imagen de ti sintiéndote así de bien, una imagen que cuando la veas en tu mente sepas que te sientes tan bien como has definido en el punto 5.
Esta imagen no es simplemente de la persona sin fumar, por ejemplo, si no una imagen disociada de él mismo siendo un tipo de persona diferente, más capaz, con más opciones o cualquier otra cosa que sea importante para él/ella. Asegúrate de que la segunda imagen produce una fuerte respuesta positiva.

7. Imagina que te sientas delante de una pantalla que tiene la imagen primera, la del momento antes de que se desencadene la conducta no deseada a todo color.
Te concentras en la imagen y seguidamente colocas la imagen motivadora, la que te sientes tan bien cuando ya has superado la situación, en pequeño en la parte inferior derecha de la otra, en blanco y negro, si no consigues verla en blanco y negro déjala a color.

8. Ahora cambia las imágenes en tu mente: la pequeña, la motivadora pasa a ser GRANDE y EN COLOR cubriendo completamente la imagen primera. Con el sonido “swish”. Cuando lo hagas abres los ojos, los vuelves a cerrar y vuelves a concentrarte en la imagen primera para volver a ser cubierta por la imagen motivadora, que pasa a ser grande y en color.

9. Repite el cambio de imágenes 5 veces

10. Ahora piensa solamente en la primera foto: si hay algún cambio ( color, luz, forma, nitidez, tamaño…) Es que ha funcionado. Acabas de grabar en tu mente una nueva respuesta frente a ese estímulo. Aunque si no ha habido cambios en la foto no implica que no haya funcionado.

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