RENFORCEMENT POUR PROTÉGER TON COU

J’aide les sportifs, ou ceux qui veulent le devenir, à reprendre ou commencer l’entraînement avec une approche personnalisée, adaptée à leur niveau actuel, leurs douleurs et leurs objectifs.

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Ici, je fais travailler à Louis un renforcement excentrique des extenseurs cervicaux.

Le principe :
les mains tirent la tête vers l’avant, pendant que les muscles à l’arrière du cou résistent au mouvement.

On ne cherche pas à “tirer la nuque” n’importe comment.

On cherche à contrôler lentement la flexion cervicale, en gardant une vraie tension dans les muscles qui freinent le mouvement.

C’est ce qu’on appelle un travail excentrique :
le muscle produit de la force pendant qu’il s’allonge.

Cet exercice est intéressant pour renforcer les muscles profonds et superficiels à l’arrière du cou, améliorer le contrôle cervical et rendre la nuque plus capable d’encaisser les contraintes.

Parce que comme pour le dos, une nuque solide n’est pas une nuque figée.

C’est une nuque capable de bouger, de freiner, de contrôler et de résister progressivement.

Attention : on progresse doucement.
Pas besoin de forcer comme un malade dès le début, surtout si tu as déjà des douleurs cervicales.

Le but, c’est le contrôle avant l’intensité.

J’aide les sportifs, ou ceux qui veulent le devenir, à reprendre ou commencer l’entraînement avec une approche personnalisée, adaptée à leur niveau actuel, leurs douleurs et leurs objectifs.

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Видео RENFORCEMENT POUR PROTÉGER TON COU канала Yann - Coach Sportif