허리아픈 엄마들 이 운동 꼭 따라해봐!!

아이를 임신하고 낳고 키우다보면 안아픈 곳이 없어요.
처음 아파보는 곳 어깨, 손목, 허리
뱃속에 아이의 무게를 감당하다보니 허리의 무리가 많이 오게 됩니다.
그런 우리에게 단비같은 운동!
허리통증에 좋은 동작 하나 알려드리겠습니다.
실제로 수업에서 하는 동작입니다.

1.전신거울이 있으면 거울을 옆으로 보게하고 섭니다.
발넓이를 골반넓이
둘째 발가락 무릎 골반 일직선 으로 두십니다.

2.엉덩이를 말아줍니다.
꼬리뼈는 아래로, 배꼽은 위로
*무릎이 접히거나 등이 굽으면 안돼요!!

3.엉덩이를 말아내는 힘으로 골반을 앞으로
만세하고 상체를 뒤로 젖혀줍니다.

X이때 절대로 엉덩이의 힘이 풀리면 안돼요!(가장 중요)
허리가 아프시다면 엉덩이 힘을 더 주어야하는 신호입니다.

4.마지막으로 무게중심을 “발꿈치”로 옮겨서 10초유지
누게를 옮기는 순간 엄청나게 힘들거예요.

복부가 달달달달 떨리시고 힘드시다면 잘하고 계신거에요.
그렇게 10초 유지

매일 10초씩 3번 일주일만 제대로 해보세요.
효과를 보실 수 있으실거예요 ~

특히 골반이 앞으로 쏟아지신 분, 백니, 오다리, 모두 효과있는 운동입니다.
이렇게 몸통을 뒤로 젖힐 때 엉덩이 꼭 써야한답니다.

그렇지 않으면 허리 4,5 번에서만 무리한 움직임을 만들어내기 때문이에요.

그럼 다음영상에서 뵈어요!
영상이 도움되셨다면 댓글과 팔로우 부탁드려요.

Видео 허리아픈 엄마들 이 운동 꼭 따라해봐!! канала 황후쌤