Бессонница. Как победить инсомнию и начать высыпаться

📞 Записывайтесь на консультацию: +7 915 303 08 55 (WApp/Viber/Telegram)

🔔 Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCSI3BHAIqz4UqPfAuGemIcQ?sub_confirmation=1

Александр Петухов - практикующий психолог.

Телефон для Записи на Консультацию: +7 915 303 08 55 (WApp/Viber/Telegram)
Сайт: https://www.pro-ponimanie.ru
Фейсбук: https://www.facebook.com/pro.ponimanie/
Вконтакте: https://vk.com/club151881250
Одноклассники: https://ok.ru/petukhov.alexandr
Инстаграм: https://www.instagram.com/pro.ponimanie/
Канал в Telegram: @proponimanie
Подписаться на Telegram канал: https://t.me/proponimanie
Записаться на консультацию вы так же можете, написав нам на электронную почту: pro.ponimanie@gmail.com

0:00 - Вступление
0:22 – Побочные действия препаратов
1:05 – Бессонница имеет 4 вида проявлений
1:50 – Какие проблемы со сном не являются бессонницей
4:32 – Терапия бессонницы (КПТ-Б)
5:16 – Механизмы восстановления сна
5:40 – Ошибки, приводящие к бессоннице
10:23 – Деструктивные мифы о сне
14:11 – Факторы хорошего сна
17:49 – Итоги:

Список причин, приводящих к проблемам со сном, но не являющихся бессонницей:
Психологические причины:
• Стрессы и психотравмирующие ситуации;
• Тревожные расстройства;
• Легкие и умеренные депрессивные расстройства;
• Синдром выгорания.
Заболевания других органов и систем (соматические заболевания):
• Патология щитовидной железы;
• Заболевания легких, почек, сердца, суставов и других органов, сопровождающиеся болью или иным дискомфортом (одышка, сердцебиение, тошнота, частые позывы в туалет и др.) в ночное время;
• Доброкачественные образования гипофиза с повышенной секрецией гормонов;
• Опухоли;
• Сахарный диабет;
• Прием некоторых препаратов для лечения соматических заболеваний;
• Любые острые заболевания;
• Перенесенные длительные заболевания.
Причины, связанные с репродуктивной системой:
• Беременность;
• Менопауза;
• Предменструальный синдром.
Другие нарушения сна, сопровождающиеся симптомами бессонницы:
• Синдром обструктивного апноэ сна;
• Синдром беспокойных ног и периодических движений конечностей во сне;
• Синдром центрального апноэ сна;
• Циркадные нарушения (джетлаг, социальный джетлаг, сменный график работы).
Дефицит микронутриентов:
• Дефицит витаминов группы В;
• Дефицит витамина D;
• Дефицит железа;
• Дефицит магния;
• Недостаток триптофана в пище;
• Дефицит йода.
Психические заболевания и зависимости:
• Шизофрения;
• Психозы;
• Выраженная депрессия;
• Биполярное расстройство;
• Маниакальный синдром;
• Генерализованное тревожное расстройство;
• Паническое расстройство;
• Алкоголизм;
• Прием наркотических средств;
• Синдром отмены.
Заболевания нервной системы:
• Перенесенный инсульт;
• Болезнь Паркинсона;
• Болезнь Альцгеймера;
• Перенесенные черепно-мозговые травмы;
• Фатальная семейная инсомния;
• Цереброваскулярные заболевания;
• Рассеянный склероз.
Причины, связанные с образом жизни:
• Избыточное потребление стимуляторов (прежде всего кофеина);
• Низкая физическая активность;
• Нерегулярный режим сна;
• Хроническое переутомление;
• Курение, употребление алкоголя, переедание незадолго до сна;
• Привычка спать днем;
• Нарушения гигиены спальни.
#бессонница

Видео Бессонница. Как победить инсомнию и начать высыпаться канала ПРО Понимание