Перевір дихалку вакуумом. Здорові танці з Алішер.

Опис для #ВправиДляЛюдейЗВадамиСлуху
ВАКУУМ
Вправа корисна для всієї дихальної системи. Активізує проникнення повітря в дальні закутки легень і бронхів, що дозволяє швидше вивести мокротиння з цих зон.
ВАЖЛИВО! Кожен вдох має йти через ніс, а видих - через рот!!!

1.Отож, набираємо повітря в легені носиком.
2. Видихаємо повітря повністю-повністю через рот.
3. Коли повітря не лишилось в легенях ні краплинки - зупиняємо дихання і тримаємо скільки можемо.
4. Поки не дихаємо - втягуємо животик під самі ребра, уявляючи, що приклеюєте животик до спиночки (на відео на 1.18 показано куди провалюється животик)
5. Тримаємо скільки можливо. На цьому етапі можна ускладнювати, роблячи додаткові удари животиком назовню або всередину животика.
6. Коли розумієте що більше не можете утримуватись і не дихати - надуваєте животик (це позбавить від неприємного відчуття в області горла у виді повітряної пробки). Повітряна пробка піде до животика і не буде дерти горла при перших подихах.
Перед тим, як приступати до наступного кола вакуума потрібно відновити дихання.
Якщо недавно була перенесена хвороба - може бути кашель або крутитись голова. З часом це проходить.
Вакуум можна робити стоячи, стоячи упершись руками об стегна (ноги на ширині плеч, так зазвичай йоги роблять), лежачи на спині (ноги краще зігнути в колінах і поставити на ширині плечей) або стоячи в позиції котика з упором на лодоні і коліна (коліна чітко мають стояти під стегнами, а долоні - під плечима, важливо, щоб поясниця не рухалась!)
Давайте будемо здоровими і красивими!
#здоровітанці завдяки вправі #вакуум перевіряють дихальну систему #Алішер в період #карантин #короновірус . Вправа використовується в #орієнтальнітанці і в #йога . #StayHome and dance #WithMe

Видео Перевір дихалку вакуумом. Здорові танці з Алішер. канала Alisher Vedana