Гіпокалорійність харчування мода чи вимога часу

У відео сьогодні говоримо про наступний принцип раціонального харчування – гіпокалорійність
Формули, обіцяні мною у відео

Щоденні енергетичні витрати = БМ (базовий метаболізм) x КФА (коефіцієнт фізичної активності)
КФА беремо для середньостатистичної людини 1,6 (у вас сидяча робота, ви помірно займаєтесь спортом виконуєте справи по дому)
БМ можна розрахувати швиденько наступним чином:
• чоловіки : 110 kJ × ідеальну вагу
• жінки : 100 kJ × ідеалну вагу
Або БМ рахуєто більш ретельно за формулою Black and Co
• Жінки : БМ = 0,963 × Pex0,48 × Tex0,50 × Aex-0,13
• Homme : MB = 1,083 × Pex0,48 × Tex0,50 × Aex-0,13
(P = ідеальна вага в кг; T = ріст в метрал ; A = вік в роках, всі цифри біля букв то є піднесення до степеня, які ютюб відображає невірно :)).

Отримані результати будуть в мегаджоулях за день (MJ/день), при цьому 4,18 kJ = 1 kcal.
Тобто щоб отримати ккал потрібно ориману цифру помножити на 1000 та поділити на 4,18.

Формула Лоренца для розрахунку ідеальної маси тіла
• Чоловіки : Ідеальна маса = ріст (cм) – 100 – ((ріст – 150) /4)

Видео Гіпокалорійність харчування мода чи вимога часу канала Lyudmyla Le Morvan