辦公室健身術2025 |活化髖旋轉肌 |3月 |CF

久坐不動對健康帶來的害處，不但臀部肌肉鬆弛無力，髖關節兩側的肌肉血液循環不良，用來穩定盤骨的深層臀肌變得無力，上下身的肌肉便會出現肌力失衡，導致盤骨歪斜，改變脊柱曲線，腰背痛由此而起。

以坐姿做開合腳動作，可預防旋轉肌群變得衰弱。亦可以站起來以一隻腳前後轉動，過程中要保持盤骨固定不動。

雙腿以肩同寬站立，雙手放在腰間，抬起腳跟從大腿根部活動。涉及的肌肉包括梨狀肌、股方肌，對髖關節的運動和穩定起著重要作用。

體育運動入面負責旋轉軀幹的工作，由臀中肌、部份腿內收肌群承擔。
髖關節旋轉肌群欠靈活性，工作負擔將轉嫁到腰椎。例如打golf、打網球，容易因此扭傷腰，或造成長期的肌肉傷害。

另一個單腳站立做跨欄動作，抬起腳順時針或逆時針打圈。做這動作既需要穩定也要有靈活性，鍛鍊到幫助平衡及髖旋轉的臀中肌、腿內收肌群，以及核心肌群。

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