Хроническая усталость: при чем тут наши привычки? | Психосома

В медицинской науке нет такого термина – «жизненная энергия». Но значение этой фразы понятно всем – это о наша физическая и психологическая способность действовать: https://youtu.be/LoE_CfSJQtY
Если вы постоянно ощущаете нехватку сил, не можете выполнить все запланированные дела, то необходимо обратить внимание на те факторы, которые отнимают жизненную энергию.
1. Уменьшение физических нагрузок
Развитию синдрома хронической усталости способствует дисбаланс эмоционально-интеллектуальной нагрузки в ущерб физической. Поэтому для улучшения самочувствия рекомендуется постепенно увеличить объем физической деятельности.
2. Привычка обходиться без завтрака или выбор неподходящих продуктов для утреннего приема пищи
Утренняя трапеза должна состоять из сложных углеводов, небольшого количества жиров и легкоусвояемых белков.
3. Злоупотребление кофеиносодержащими напитками
Человеку, который чувствует себя нормально, не возбраняется ежедневно выпивать несколько порций крепкого чая или кофе. Но если вас постоянно сопровождает усталость, то лучше избегать напитков, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня.
4. Гаджеты вечером
Не стоит перед сном пользоваться электронными гаджетами. Излучение от экрана планшета воспринимается нашим мозгом, как сигнал, препятствующий выработке гормона засыпания – мелатонина. В результате организму труднее заснуть, фазы сна сбиваются, ночной отдых не приносит ощущения бодрости.
5. Перфекционизм
Желание выполнить все задачи «на высшем уровне» может свидетельствовать о страхе не оправдать ожидания других людей или о низкой самооценке, а эти факторы способствуют нервному напряжению. Оцените истинные причины вашего перфекционизма и постарайтесь избавиться от ложных психологических установок.
6. Тревожность
Человеческий мозг приоритизирует сигналы об опасности, что заставляет нас постоянно тревожиться и нервничать. Проанализируйте те негативные мысли, которые вызывают у вас страх перед будущим на предмет их обоснованности.
7. Боязнь отказать
Мы часто смущаемся и не решаемся отказать кому-то в выполнении его просьбы. Если вы ощущаете постоянную нехватку сил и времени, учитесь проявлять разумный эгоизм и честно говорите: «нет», если не хотите помогать.
8. Мало отдыха
Не нужно тратить отпуск или выходные на решение каких-то задач. Гораздо полезнее расслабиться, отвлечься, уделить максимум внимания себе и своим близким.
9. «Токсичное» окружение
В круге нашего общения не все люди нам приятны, а некоторые собеседники вызывают эмоциональное опустошение. Сведите общение с такими персонами к минимуму и окружайте себя только теми людьми, кто влияет на вас положительно.
Учтите, что причиной астении может быть и неправильный образ жизни, и наличие соматического или психического заболевания. Поэтому, если вы наладили разумный образ жизни, но при этом все равно ощущаете постоянную нехватку жизненной энергии, пройдите медицинское обследование!
Более подробно о причинах хронической усталости и способах преодоления читайте на сайте «Психосома. Жизнь в ярких красках»: https://psyhosoma.com/xronicheskaya-ustalost-pri-chem-tut-nashi-privychki

Видео Хроническая усталость: при чем тут наши привычки? | Психосома канала Психиатр Светлана Нетрусова