9 Hormonas que te hacen subir de peso y cómo evitarlo

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Cómo perder peso sin ejercicio. Puedes pensar que la única razón por la que aumentas de peso es comer en exceso, pero, de hecho, puede ser resultado de tus hormonas desequilibradas. Los factores como el estrés, edad, genes y mal estilo de vida pueden provocar un desequilibrio hormonal que lleva a problemas con el peso. Para tener ese cuerpo perfecto y estar esbelto, tienes que seguir nuestros sencillos consejos y mantener estas 9 hormonas bajo control.
Hormonas tiroideas 0:45
La tiroides es una glándula en forma de mariposa en la base del cuello. Esta produce las hormonas T3, T4 y calcitonina, que son responsables de encargarse del metabolismo del cuerpo. Si la tiroides no produce suficiente de estas hormonas, se genera una afección llamada hipotiroidismo, el resultado suele ser un aumento de peso. Para tenerlo bajo control, consume sal yodada (o algas marinas si llevas una dieta baja en sal). Evita los alimentos procesados. Toma suplementos de vitamina D. Consume alimentos ricos en zinc como ostras y semillas de calabaza.
Insulina 1:32
El consumo excesivo de alimentos procesados, refrigerios no saludables, alcohol o las bebidas endulzadas artificialmente pueden hacer que el cuerpo desarrolle una resistencia a la insulina. Esto significa que las células musculares no reconocerán la insulina unida a la glucosa, por lo que toda la glucosa adicional permanece en el torrente sanguíneo donde no pertenece. Esto causa un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva al aumento de peso y a la diabetes tipo 2. Para evitarlo, consume muchas verduras de hoja verde y frutas y vegetales de temporada. Come alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3. Bebe al menos 2 litros de agua al día. Haz ejercicio al menos 4 horas por semana.
Testosterona 3:45
La testosterona es a menudo considerada únicamente la hormona masculina, pero también se produce en las mujeres. Ayuda a quemar grasa, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar la libido. La edad y el alto estrés pueden causar una disminución significativa en los niveles de testosterona en mujeres, lo que lleva a una pérdida de densidad ósea y masa muscular. Ejercítate con regularidad y enfócate en los ejercicios que construyen los músculos. Esto ayuda a subir los niveles de testosterona. Evita el alcohol. Toma suplementos de proteína. Come suficiente fibra de alimentos integrales, semillas de calabaza y de linaza.
Leptina 6:39
La leptina es una hormona que mantiene equilibrados los niveles de energía del cuerpo manteniendo a raya el hambre. Pero cuando comes alimentos ricos en azúcar, el exceso de fructosa se convierte en grasa que se deposita en el hígado, el vientre y otras regiones del cuerpo. Son estas células tan grasas las que secretan leptina. Con niveles de leptina altos, el cerebro deja de recibir señales de que tu cuerpo no necesita comer en cierto momento. Evita las comidas azucaradas. Come no más de 3 porciones de frutas al día. Consume vegetales de hoja verde oscura. Evita alimentos procesados.
Música:
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Marcas de tiempo:
Hormonas de tiroides 0:45
Insulina 1:32
Cortisol 2:39
Testosterona 3:45
Progesterona 4:40
Estrógeno 5:33
Leptina 6:39
Ghrelina 7:42
Melatonina 8:12
Para resumir 9:05
Resumen:
- Si la tiroides no produce suficientes hormonas T3, T4 y calcitonina, se desarrolla la condición llamada hipotiroidismo que resulta en sobrepeso.
- La insulina básicamente es responsable de mantener los niveles de glucosa en la sangre. Comer alimentos procesados en exceso, aperitivos poco saludables, alcohol o bebidas azucaradas artificialmente pueden causar que tu cuerpo desarrolle resistencia hacia la insulina.
- La función primaria del cortisol es disminuir el nivel de estrés incrementando el nivel de azúcar en la sangre, entre otras cosas. Demasiado cortisol hace que tu cuerpo almacene grasa.
- La edad y mucho estrés pueden causar una baja significativa en el nivel de testosterona en las mujeres, llevando a la pérdida de densidad ósea y masa muscular.
- La secreción de progesterona puede disminuir debido a una variedad de factores. Esto puede resultar en aumento de peso y flacidez de la piel.
- Cuando los niveles de estrógeno suben, las células que producen insulina se estresan. Esto te hace resistente a la insulina, lo cual causa un aumento en los niveles de glucosa en la sangre y un aumento de peso.
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