Как сидеть правильно. Расслабление шеи, плеч и трапециевидной мышцы.

Это видео будет полезно всем, кто работает за компьютером и тем, кто испытывает напряжение в шее, трапециевидной мышце, между лопатками и пояснице.

Длительное сидение без перерыва создаёт напряжение.

На фото1 показано неверное положение сидя N1.
В таком положении сдавливается передняя часть туловища, плечи приподняты и зажимают шею, особенно если заваливаться на стол руками. Формирование сутулости.
Постоянное напряжёние в пояснице от наклона вперёд, обычно компенсируют поджимая под себя крестец и весом верхней части тела вжимают его в ТБС.
Это зажимает все связки крестца и таза, теряется подвижность этой области, нарушается кровообращение и циркуляция спинномозговой жидкости.
Межпозвонковые диски теряют эластичность и начинают разрушаться.

На фото 2 неверное положение сидя N2.
Если откинуться на спинку, поясница разгружается от веса грудного отдела позвоночника, но такое положение держит в постоянном напряжении трапециевидные мышцы на которых "висят" руки.
Глубокие мышцы спины вдоль позвоночника не работают, пресс тоже не держит и происходит атрофия мышц.
Как следствие излишний вес и смещение позвонков друг относительно друга из-за изменения центра тяжести.

На фото 3 правильное положение сидя для спины:
(из-за демонстрации на стуле для Пилатес, а не для офиса показано неправильное положение в коленях, должен быть угол чуть больше 90 градусов, чтобы стопы полностью опирались на пол)
Опора на седалищные бугры и копчик, направленный назад;
Таз должен быть вертикально;
В пояснице небольшой естественный прогиб;
Грудная клетка раскрыта;
Плечи и лопатки опущены вниз.

Дальше на фото показаны упражнения на растяжку разных поверхностей шеи трапециевидных мышц(выдерживать1-2минуты) с 1-й стороны и 2-е половины фото показывают стабилизацию(укрепление) мышц шеи после расслабления и растяжки (если нет кольца для Пилатес, то надавить просто ладонью в голову несколько подходов).

На 1 видео расслабление плече-лопаточной зоны прокатыванием по роллу.
На 2-м улучшение подвижности грудного отдела позвоночника с раскрытием грудной клетки (статика в конце лёжа лбом на коврике с руками на ролле)+растяжка плеч.
Снимает напряжение.

Видео Как сидеть правильно. Расслабление шеи, плеч и трапециевидной мышцы. канала Кирилл Городилов