Lauftechnik verbessern mit LaufABC - Größere Schrittlänge und schneller Zeiten durch Anfersen

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Bei dieser Lauftechnikeinheit geht es um ein Phänomen, das beim Joggen ebenfalls verbreitet ist. Der Läufer, der aufgrund seines Laufstils bei jedem Schritt abstoppt. Ursache ist ein unzureichender Kniehub. Wir haben in einem vorangegangen Lauftechnikvideo den Swinger besprochen. Hier wurde der Fuß aufgrund des flachen Kniehubes in einem Halbkreis, seitlich nach außen nach vorne geführt.
Beim Stopper-Laufstil ist es so, dass der Läufer, die Läuferin bei jedem Schritt stoppt, da der Fuß nicht frei nach vorne schwingen kann. Eigentlich sollte die Landung von oben auf den Laufschuh, bzw. die Ferse des Runningschuhs erfolgen, hier wird aber auf den Ballen "draufgerutscht". Um effizienter zu Laufen können wir nochmals am Kniehub arbeiten. An dieser Stelle sei gesagt, dass der Kniehub zwei Einflussfaktoren hat: Den Kniehub und den Fersenhub. Normalerweise ist die Schrittlänge umso größer, je weiter die Ferse nach oben schwingt. Was du machen kannst um deine Schrittlänge indirekt zu vergrößern, ist anfersen. Beim Anfersen solltest du mit der Ferse möglichst weit oben an deinem Po, bzw. Gesäß die Ferse anschlagen (vorsichtig). Bitte nehme die Hände wie bei der Laufbewegung mit und lasse sie nicht hinten hängen, wie man es oft bei Fußballern sieht. Auch hier solltest du wieder darauf achten, dass dein Standbein gestreckt ist und das du nicht mit dem Gesäß hinten absitzt. Diese LaufABC Übung kannst du aus der Bewegung raus machen (Schrittlänge wie bei Skippings oder Fußgelenksarbeit). Wenn du diese Übung immer wieder machst, wird sie sich in dein Unterbewusstsein und somit deinen Laufstil einprägen. Wichtig ist, dass du bei deinen normalen Läufen, wir Dauerlauf, Tempodauerlauf oder bei den Intervallen nicht aktiv die Ferse anhebst. Du wirst zwar merken, dass dein Fußaufsatz eher Richtung Vorderfuß oder Mittelfuß tendiert und dein Schritt länger wird. Aus unserer Sicht ist dieser Ansatz aber nicht Zielführend und verletzungsanfällig. Aus diesem Grund solltest du beim Lauf darauf achten, dass du die Ferse auf Höhe des gegenüberliegenden Knies vorbeiführst. Dieses Gefühl könntest du mitnehmen. Mit dieser Übung kann es dir möglich sein langfristig einen größeren Schritt zu machen und (trotz größerer Schrittlänge) eher zum Mittelfußaufsatz zu tendieren.

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Viel Spaß bei deinem Lauftraining!
Justus

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