🔥Прості та корисні сніданки, які дарують енергію, розганяють метаболізм і допомагають худнути!🍲

Вітаю! Рада бачити вас на моєму каналі!💙💛

Сьогодні ділюся корисними та смачними сніданками для схуднення та збереження стрункості🧚

А також - власними результатами схуднення за 5 тижнів💪
РЕЦЕПТИ СНІДАНКІВ

Варіант 1: Лінива вівсянка в банці з ягодами та горіхами

Чому це корисно: Цей сніданок готується звечора, що економить час вранці. Вівсянка — це джерело повільних вуглеводів, які дають енергію надовго, а ягоди багаті антиоксидантами. Горіхи додають корисні жири та білок.

Як приготувати: Звечора змішайте в банці 4-5 ст. л. вівсяних пластівців, 1 ст. л. насіння чіа, 150-200 мл грецького йогурту або молока. Додайте жменю улюблених ягід (свіжих або заморожених) і дрібку горіхів (волоські, мигдаль). Поставте в холодильник на ніч. Вранці сніданок готовий!
Варіант 2: Сирна запіканка з фруктами або сухофруктами

Чому це корисно: Сир — це високоякісний білок, необхідний для будівництва м'язів та відчуття ситості. Запіканка — це чудова альтернатива смаженим сирникам, оскільки вона готується без зайвого жиру.

Як приготувати: Змішайте 200 г кисломолочного сиру 5-9% жирності, 1 яйце, 1 ст. л. манки або кукурудзяного крохмалю, за бажанням додайте трохи меду або стевії для солодкості та нарізані фрукти (яблуко, груша) або розпарені сухофрукти (курага, родзинки). Випікайте в духовці при 180°C приблизно 30-40 хвилин до золотистої скоринки.
Варіант 3: Шакшука (яєчня в томатному соусі з овочами)

Чому це корисно: Це дуже поживний та зігріваючий сніданок. Яйця є джерелом білка та вітаміну D, а тушковані овочі (особливо томати) багаті на лікопен — потужний антиоксидант.

Як приготувати: На пательні злегка обсмажте нарізану цибулю, болгарський перець. Додайте подрібнені томати у власному соку або свіжі помідори, спеції за смаком (паприка, зіра, сіль, перець) і тушкуйте 5-7 хвилин. Зробіть у соусі невеликі заглиблення і вбийте туди 2 яйця. Готуйте під кришкою, доки білок не стане щільним, а жовток залишиться рідким. Посипте свіжою зеленню (петрушка, кінза).
Варіант 4: Омлет-рол з начинкою зі шпинату та фети

Чому це корисно: Ще один чудовий білковий варіант. Шпинат додає залізо та вітаміни, а фета — приємний солонуватий смак та додатковий білок.

Як приготувати: Збийте 2 яйця з невеликою кількістю молока, сіллю та перцем. Вилийте на добре розігріту антипригарну пательню, щоб утворився тонкий млинець. Коли омлет буде майже готовий, на одну половину викладіть свіжий шпинат та розкришену фету. Складіть омлет навпіл і потримайте на пательні ще хвилину.

Сподіваюся, ці ідеї вам сподобаються і зроблять ваші ранки смачнішими!
Музика: Yours Sincerely
Музикант: Lake Isabel (from Audiio)
Професійні нутриціологині:
https://youtube.com/@skytalinska?si=E0w9TC_6l6wpRvpU
https://youtube.com/@poyizh?si=ZgdZPTz3knU4RHk-

#блогукраїнською
#здороветіло
#українськийблогер
#здоровехарчування
#мотиваціядосхуднення
#натхнення
#схуднення
#сніданки
#рецепти
#сніданок
#кориснаїжа
#кориснісніданки
#фітнессніданок
#ші
#поради
#штучнийінтелект
#здоровийспосібжиття
#українськийконтент
#українськийютуб

Видео 🔥Прості та корисні сніданки, які дарують енергію, розганяють метаболізм і допомагають худнути!🍲 канала Варто просто почати😇 Щоденник Натхнення