Aprenda a amenizar cãibras noturnas com esse alongamento SIMPLES

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Você tem cãibra noturna? Veja esse alongamento SIMPLES para amenizar cãibras noturnas!

═══════ FONTES CIENTÍFICAS ════════

JANSEN, Peter H. et al. Randomized trial of nightly stretching exercises to prevent nocturnal leg cramps in older adults. PubMed, 2012. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22341378. Acesso em: 6 fev. 2025.

NOCTURNAL muscle cramps. UpToDate. Disponível em: https://www.uptodate.com/contents/nocturnal-muscle-cramps. Acesso em: 6 fev. 2025.

═══════ DESCRIÇÃO ════════

Sofrendo com cãibras noturnas? Neste vídeo, ensino um alongamento simples que, com menos de 10 minutos diários, pode transformar suas noites de sono. As cãibras noturnas são contrações musculares intensas que interrompem o descanso, causando dor e desconforto. A boa notícia é que, através de alongamentos específicos, é possível reduzir tanto a frequência quanto a intensidade dessas cãibras.

Como realizar o alongamento:

➤ Posição inicial: Fique de frente para uma parede, eleve os braços e encoste as mãos na parede, mantendo-os retos.
➤ Postura: Afaste os pés aproximadamente 60 a 70 centímetros da parede, mantendo as pernas e coxas bem esticadas.
➤ Execução: Incline o corpo para frente, sentindo o alongamento na parte posterior das pernas, especialmente nas panturrilhas.
➤ Duração: Mantenha essa posição por 20 segundos, depois relaxe.
➤ Repetição: Repita o alongamento três vezes, totalizando cerca de 1 minuto por sessão.
Plano de alongamento:

➤ Primeira semana: Realize este alongamento quatro vezes ao dia: pela manhã, à tarde, à noite e antes de dormir.
➤ Segunda semana: Reduza para três vezes ao dia: manhã, noite e antes de dormir.
➤ Terceira semana: Duas vezes ao dia: noite e antes de dormir.
➤ Quarta semana em diante: Apenas uma vez ao dia, antes de dormir.

Este protocolo, baseado em estudos científicos, tem mostrado eficácia na redução da frequência e intensidade das cãibras noturnas. Lembre-se de que cada organismo é único, mas muitos pacientes relataram melhorias significativas com a prática regular desses alongamentos.

Além dos alongamentos, manter-se hidratado, praticar atividades físicas regularmente e adotar uma dieta equilibrada são medidas que contribuem para a prevenção das cãibras. Caso as cãibras persistam ou se intensifiquem, é importante consultar um profissional de saúde para avaliação detalhada.
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⚠️ IMPORTANTE ➤ Nenhuma informação desse vídeo vai substituir uma consulta com um profissional. Todos os vídeos neste canal têm somente caráter de prestar informações para fins educativos. Em casos de dúvidas jamais deixe de procurar o seu médico de confiança.

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Dr. Alex Dornelles | Cirurgião Vascular
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