Страх панических атак как избавиться от причин

Юрий Мартынов - психолог по тревоге
Мой сайт: http://www.martinov.tv
Я в ВКонтакте: https://vk.com/martinov_tv
Я в Телеграмм: https://t.me/martinov_tv

***********************************

Самые распространенные признаки панических атак и примеры мест, где они чаще всего возникают

1. Учащенное сердцебиение (тахикардия)
Ощущение, что сердце «выпрыгивает» из груди, пульс резко ускоряется.
🔹 Где возникает:
• Тренажерный зал
• Переполненный автобус/метро
• Больница/поликлиника
• Важные встречи (офис, переговоры)
• Ночью в кровати
• На экзамене/тестировании
• В пробке
• В самолете

2. Одышка или ощущение удушья
Чувство нехватки воздуха, будто не можешь вдохнуть.
🔹 Где возникает:
• Лифт
• Душ/ванная комната
• Кинотеатр/концертный зал
• Торговый центр (особенно в толпе)
• Подземные переходы
• В метро (особенно в час пик)
• В закрытых помещениях без окон
• На мосту или в тоннеле

3. Тремор или дрожь
Неконтролируемая дрожь в руках, ногах или всем теле.
🔹 Где возникает:
• На собеседовании
• В очереди (банк, магазин)
• На сцене (публичное выступление)
• В кафе/ресторане (особенно в одиночестве)
• На улице в холодную погоду (хотя не холодно)
• В спортзале (после нагрузки)
• В машине (особенно за рулем)
• В церкви/храме (из-за духоты и скопления людей)

4. Потливость
Резко бросает в пот, даже если не жарко.
🔹 Где возникает:
• На работе (в стрессовой ситуации)
• В общественном транспорте
• В очереди в супермаркете
• На свидании
• В поликлинике (ожидание приема)
• В спортзале (даже при легкой нагрузке)
• В пробке
• На важном мероприятии (свадьба, презентация)

5. Тошнота или дискомфорт в животе
Ощущение, что сейчас вырвет, спазмы в желудке.
🔹 Где возникает:
• В ресторане/кафе (особенно при большом скоплении людей)
• В гостях (страх, что станет плохо)
• В поезде/автобусе дальнего следования
• На работе (перед совещанием)
• В торговом центре (из-за духоты и шума)
• В больнице (ожидание процедуры)
• В самолете (страх турбулентности)
• На экзамене/тесте

6. Головокружение или предобморочное состояние
Чувство, что вот-то упадешь в обморок, земля уходит из-под ног.
🔹 Где возникает:
• В метро (особенно на эскалаторе)
• В магазине (долгое стояние в очереди)
• На улице в жаркий день
• В церкви/храме (духота, запах ладана)
• В музее/галерее (долгое хождение)
• На концерте/фестивале (давка, шум)
• В спортзале (после тренировки)
• В самолете (при взлете/посадке)

7. Дереализация или деперсонализация
Чувство, что всё «нереально», как будто ты вне своего тела.
🔹 Где возникает:
• В торговом центре (из-за яркого света и шума)
• На улице в людном месте
• В метро/автобусе
• На работе (при стрессе)
• В кинотеатре (особенно 3D-фильмы)
• В лифте
• На вечеринке (алкоголь + шум)
• В незнакомом городе (дезориентация)

8. Страх смерти или потери контроля
Мысли «я сейчас умру», «сойду с ума» или «сделаю что-то неадекватное».
🔹 Где возникает:
• В самолете (особенно при турбулентности)
• На мосту или высоте
• В метро (боязнь упасть на рельсы)
• В больнице (страх болезней)
• На дороге (за рулем или в пробке)
• В толпе (концерт, митинг)
• Дома в одиночестве (ночью)
• На приеме у врача

9. Озноб или приливы жара
Внезапный холод или жар, бросает то в пот, то в дрожь.
🔹 Где возникает:
• В магазине (резкий перепад температур)
• В транспорте (духота + стресс)
• На работе (при стрессе)
• В кинотеатре (кондиционер + темнота)
• В спортзале (после нагрузки)
• На улице (резкая смена погоды)
• В больнице (страх перед процедурой)
• В самолете (из-за кондиционера)

10. Ощущение онемения или покалывания
Мурашки, онемение рук, ног или лица.
🔹 Где возникает:
• В стоматологическом кресле
• В машине (долгая поездка)
• На работе (долгое сидение за компьютером)
• В самолете (страх + неудобная поза)
• В метро (духота + стресс)
• На кровати (перед сном, тревога)
• На массаже/физиопроцедурах
• В очереди (долгое стояние)

Видео Страх панических атак как избавиться от причин канала Психолог Мартынов Юрий