Боль в пояснице? 5 простых упражнений, которые реально помогают! | Упражнения для спины

Упражнения при боли в пояснице | Как избавиться от боли в спине и укрепить поясницу

Боль в пояснице — одна из самых частых проблем у людей с сидячим образом жизни. Этот комплекс упражнений поможет:
— снять напряжение в пояснице,
— укрепить мышцы спины и кора,
— улучшить осанку,
— вернуть подвижность тазобедренным суставам.

Эти простые упражнения для поясницы можно выполнять дома без специального оборудования. Подходят для мужчин и женщин, независимо от уровня подготовки.

📌 Таймкоды:
0:29 — Ягодичный мост (укрепление ягодиц и разгрузка поясницы)
3:43 — Скручивания на пресс (включаем мышцы кора)
5:15 — Боковая планка (стабилизация поясницы и укрепление боковых мышц)
6:20 — Сгибание бедра стоя (укрепление таза и стабилизаторов позвоночника)
8:13 — Растяжка «Голубь» (снятие спазмов и расслабление поясницы)

💡 Рекомендуется выполнять комплекс 2-3 раза в неделю.

⚡ В моём Телеграм-канале вы найдёте дополнительный комплекс упражнений для укрепления стабилизаторов позвоночника, которые помогут закрепить результат:
— Telegram — https://t.me/ainurvaliev_msg
👉 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о здоровье спины, упражнениях для поясницы и правильной осанке. Пишите в комментариях, какие упражнения помогли именно вам!

⸻

#больвпояснице #упражнениядляспины #упражнениядляпоясницы #здоровьеспины #осанка #лечениеспины #массажказань #казань #спортказань

Видео Боль в пояснице? 5 простых упражнений, которые реально помогают! | Упражнения для спины канала Айнур Валиев